De cyclustijd: 3-5keer/week, 15-60min/keer. Stel een professioneel trainingschema op, niet alleen voor het
plezier.
U kunt de intensiteit van de training aanpassen door de snelheid en helling van de loopband te veranderen.
Wij adviseren de helling niet in eerste instantie vast te stellen: het verhogen van de helling is een eectieve
manier om de intensiteit van de oefening te versterken.
Raadpleeg uw arts of zorgverlener voordat u met de training begint. Professionele mensen kunnen u helpen
om een geschikte trainingsschema op basis van uw leeftijd en gezondheidstoestand te bepalen. Bepaal de
juiste bewegingssnelheid (1-12) en de intensiteit van de oefening. Gelieve in één keer stoppen bij: drukkend
gevoel op de borst, borstpijn, onregelmatige hartslag, ademhalingsproblemen, duizeligheid of andere
ongemakken tijdens het sporten. Als het ongemak aanhoudt, neem contact op met uw arts.
U kunt kiezen voor de normale loopsnelheid of jogsnelheid als u altijd op de loopband traint. Als u niet
genoeg ervaring heeft om de testsnelheid te bepalen, volg dan de instructies:
Speed 1-3.0 KM/U fysiek niet in orde
Speed 3.0-4.5 KM/U minder beweging
Speed 4.5-6.0 KM/U normaal looptempo
Speed 6.0-7.5 KM/U snelwandelen
Speed 7.5-9.0 KM/U jogtempo
Speed 9.0-12.0 KM/U middelmatige hardloper
Speed 12.0-14.5 KM/U ervaren hardloper
Speed 14.5-16.0 KM/U uitstekende hardloper
Let op: De snelheid van een loper bedraagt: ≤6 KM/U, de snelheid van van een renner
bedraagt: ≥8.0 KM/U
