669910
19
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/27
Nächste Seite
19
VirtuFit TR-100
NL
WARMINGUP INSTRUCTIES
Voorafgaand aan de training is het beter om rekoefeningen te
doen. Warme spieren rekken gemakkelijker, dus de eerste 5 - 10
minuten opwarmen. Vervolgens de ‘Stop en ‘Do rekoefeningen
op deze wijze uitvoeren: Elk been 5 keer 10 seconden (of meer)
rekken. Aan het eind van de gehele training deze oefening
herhalen.
I. Gebogen stretch: knieën licht gebogen, het lichaam
langzaam naar voren buigen zodat de rug en schouders
ontspannen. Probeer met uw handen uw tenen aan te raken.
Houdt dit ongeveer 10 a 15 seconden vast, ontspan daarna.
Herhaal dit drie keer. (Zie guur 1).
II. Hamstring stretch: ga op een vlakke ondergrond zitten en
houdt één been recht. Trek het andere been naar binnen en
houdt hem tegen het rechte been aan. Probeer met uw hand uw
teen aan te raken. Houdt dit ongeveer 10 a 15 seconden vast,
ontspan daarna. Herhaal elk been drie keer. (Zie guur 2).
III. Been en voet stretch: Plaats twee handen tegen de muur. Zet
één been naar achter met de voet plat op de grond. Buig het
andere been richting de muur. Het onderbeen moet gestrekt
blijven. Houd dit 10 tot 15 seconden vast en ontspan daarna.
Herhaal elk been drie keer. (Zie guur drie).
IIII. Quad stretch: Houd de linkerhand op een muur of tafel om
balans te houden. Pak met de rechterhand uw rechtervoet en
trek hem voorzichtig naar de billen toe totdat u het lichtjes in
de dijspieren voelt. Houdt dit ongeveer 10 tot 15 seconden vast,
ontspan daarna. herhaal elk been drie keer. (Zie guur 4).
V. Kleermakersspier (binnenste dijspieren) stretch: Ga op een
vlakke ondergrond zitten en houdt de onderkant van de voeten
tegen elkaar aan en de knieën naar buiten. Trek daarbij aan uw
voeten totdat u het voelt trekken, ontspan dan. Herhaal dit drie
keer. (Zie guur 5).
19

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für VirtuFit TR-100 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von VirtuFit TR-100

VirtuFit TR-100 Bedienungsanleitung - Englisch - 28 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info