Bedienungsanleitung Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 (Seite 30 von 48) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

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1. Passez des habits de sport confortables et perméables à l'air. Si vous avez des che-

veux longs, attachez-les. Enlevez vos bijoux. Ils ne doivent pas se coincer dans les

pièces mobiles de l'appareil.

2. Placez l'appareil sur un sol plat. Autour de l'appareil, il faut qu'il y ait sufﬁ samment de

place libre pour exécuter les exercices.

3. Ayez de l'eau ou une autre boisson à portée de main pour combler le besoin en

liquide de votre corps pendant l'entraînement.

4. Avant l'entraînement, veuillez vous échauffer. Ci-après, nous avons regroupé

quelques exercices d'échauffement.

Exercices d'échauffement

L'échauffement devrait toujours faire partie de chaque activité sportive. De ce fait, tous

les composants physiques et psychiques des performances sont stimulés et améliorés.

De plus, le risque de blessure est minimisé. Avec l'exercice suivant, vous échauffez de

grands groupes de muscles par des mouvements.

• Jogging : Courez quelques minutes de manière décontractée sur place ou dans la

pièce. Faites quelques sauts de temps en temps.

• Génuﬂ exion : Placer les pieds à largeur d'épaules, tenir le haut du corps bien droit et

plier 5 à 10 fois les genoux et se relever.

• Twist du haut du corps : Placer les pieds à largeur d'épaules, tenir le haut du corps

bien droit, lever les coudes latéralement à hauteur d'épaule et plier pour que les

mains soient devant la poitrine. Faites tourner le haut du corps environ 10 fois autant

que possible vers la droite et la gauche.

• Flexion latérale : Placer les pieds à largeur d'épaules, tenir le haut du corps bien droit.

Ensuite, incliner le haut du corps lentement vers la droite et vers la gauche. Lever le

bras apposé au-dessus de la tête. Répéter environ 10 minutes.

• Moulinets avec les bras : Placer les pieds à largeur d'épaules, tenir le haut du corps

bien droit, tendre le bras droit et faire des moulinets vers l'avant. Changer de sens de

rotation au bout de 5 à 10 moulinets. Ensuite, répéter l'exercice avec le bras gauche.

5 à 10 moulinets par bras et par sens de rotation.

Entraînement

ATTENTION !

■ Avant l’utilisation, vériﬁ ez que toutes les liaisons soient bien en place sur l'appareil.

■ Avant chaque utilisation, vériﬁ ez si l'appareil n'est pas usé.

■ Veillez à ce que les dispositifs de réglage en saillie ne gênent pas vos mouvements

pendant l’entraînement.

■ Placez l'appareil sur une surface antidérapante.

■ Interrompez immédiatement l’entraînement si vous ressentez des faiblesses ou des

étourdissements. En cas de malaise, de douleur abdominale ou dans les articula-

tions, de tachycardie ou d’autres symptômes, veuillez vous adresser immédiatement

à un médecin.

■ Faites sufﬁ samment de pauses entre les modules d'entraînement.

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Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 Seite 30

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