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Ciseau (Leg Exercise)
Placez une surface d'entraînement (p. ex. tapis) sur le sol
et placez l'appareil devant. Asseyez-vous sur le tapis, de-
vant l'appareil et posez les jambes sur les coussins d'appui
pour que ceux-ci se trouvent entre les mollets et les talons.
Appuyez par alternance sur les coussins d'appui avec la
jambe gauche et la jambe droite. Les débutants devront
commencer lentement, les avancés, plus vite.
Entraînement des bras (Arm Exercise)
Mettez-vous à genoux sur le pied avec la surface d'assise
et posez les mains sur les coussins d'appui. Appuyez par
alternance avec le bras droit et le bras gauche. Durant tout
l'exercice, veillez à ce que le dos reste droit. Les débutants
devront commencer lentement, les avancés, plus vite.
Pompes (Push-Up)
Placez une surface d'entraînement (p. ex.
tapis) sur le sol et posez l'appareil dessus.
Mettez-vous à genoux devant et prenez la
position des pompes. L'appareil est main-
tenant sous vous. Les coussins d'appui
doivent se trouver directement sous vos
hanches.
Lors de cet exercice, veillez à ce que les bras forment une ligne droite entre les bras et
les épaules, vos cuisses et le haut du corps forment une ligne et le dos est droit. Abais-
sez lentement le corps, pliez les bras et tendez le corps. Redépliez les bras et soulevez
le corps.
Après l'entraînement
Après l'entraînement, effectuez toujours quelques étirements pour remettre la circulation
sanguine à son niveau normal. Ci-après, vous trouvez des exemples d'exercices.
Haut du corps : Se placer bien droit, bras tendus au-dessus
de la tête et tirer le coude gauche vers la droite avec la main
droite. Le haut du corps accompagne légèrement le mouve-
ment. Tenez la position pendant environ 15 à 20 secondes.
Changement de côté.
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