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Problemen tijdens gebruik
Het is natuurlijk mogelijk dat jouw product zijn dag even niet heeft.
Bij problemen is het handig om eerst deze handleiding goed door te
nemen. Misschien staat het antwoord op jouw vraag hier al ergens
beschreven. We hebben dit product zo goed mogelijk getest en alle
functies en stappen in het gebruik ervan hierboven omschreven. Een
kijkje nemen bij de FAQ's is ook een handige tip!
Vermijd blauw licht
Bij blauw licht geldt: hoe minder, hoe beter. Iedere vorm van licht kan
de productie van melatonine door je lichaam onderdrukken, maar
blauwe lichtgolven doen dit des te krachtiger. Vermijd het gebruik van
elektronische apparaten zoals tablets en smartphones, maar ook TL-
en LED-lampen geven krachtig en hiermee slaapverstorend licht.
Tel terug vanaf 200 seconden
Dit is een eenvoudige, maar eectieve techniek. Tel in je hoofd vanaf
het nummer 200 achterstevoren met gesloten ogen. Het focussen
op iets kalmerends voorkomt dat je graag actieve dingen wilt doen.
Het denken aan alledaagse en kalmerende scenario's waarbij je je niet
beweegt, is het beste om te kalmeren.
Controleer je ademhaling
Gebruik ademhalingstechnieken om langzamer te ademen en daardoor
een normale ademhalingsfrequentie te hanteren. Dit helpt enorm bij
het kalmeren en zal van grote invloed zijn op hoe snel je in slaap valt.
Je kunt bijvoorbeeld de 4-7-8 ademhalingsoefening volgen van Dr.
Andrew Weil:
1. Adem volledig uit door je mond.
2. Sluit je mond en adem rustig in door je neus totdat je in je
hoofd tot 4 hebt geteld.
3. Houd je adem in voor 7 tellen.
4. Adem volledig uit door je mond in 8 tellen.
Dit is één ademhaling. Adem nu weer in en herhaal de cyclus
nog drie keer voor in totaal vier ademhalingen. Als je niet genoeg
lucht krijgt, probeer deze oefening dan eerst te doen met de
ademhalingsfrequentie van 4-4-4 seconden.
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