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Kropsfedtprocent
Nedenstående kropsfedtværdier er ment som vejledning (yderligere informationer fås hos lægen!).
Mand Kvinde
Ved sportsudøvere kan der ofte konstateres en lavere værdi. Alt efter udøvet sportsgren, træningsintensi-
tet og fysisk konstitution kan der nås værdier, der ligger under de anførte vejledende værdier!
Du skal dog være opmærksom på, at der ved ekstremt lave værdier kan tale om sundhedsfarlige tilstande.
Kropsvand
Andelen af kropsvand ligger normalt inden for følgende værdier:
Mand Kvinde
Alder ringe godt meget godt
10 – 100 <50 50 – 65 % >65
Alder ringe godt meget godt
10 – 100 <45 45 – 60 % >60
Kropsfedt indeholder relativt lidt vand. Derfor kan kropsvandprocenten hos personer med en høj krops-
fedtprocent ligge under de vejledende værdier. Modsat kan de vejledende værdier blive overskredet hos
udholdenheds-sportsudøvere på grund af lavere fedtprocent og høj muskelandel.
Bestemmelsen af kropsvandprocenten med denne vægt er ikke egnet til at drage medicinske tilbageslut-
ninger til f.eks. aldersbetingede vandophobninger. Spørg i givet fald din læge til råds.
I princippet gælder det om at tilstræbe en høj kropsvandprocent.
Muskelandel
Muskelandelen ligger normalt inden for følgende værdier:
Mand Kvinde
Alder lidt normal meget
10 – 14 <44% 44 – 57 % >57 %
15 – 19 <43% 43 – 56 % >56 %
20 – 29 <42% 42 – 54 % >54 %
30 – 39 <41% 41 – 52 % >52 %
40 – 49 <40% 40 – 50 % >50 %
50 – 59 <39% 39 – 48 % >48 %
60 – 69 <38% 38 – 47 % >47 %
70 – 100 <37% 37 – 46 % >46 %
Alder lidt normal meget
10 – 14 <36% 36 – 43 % >43 %
15 – 19 <35% 35 – 41 % >41 %
20 – 29 <34% 34 – 39 % >39 %
30 – 39 <33% 33 – 38 % >38 %
40 – 49 <31% 31 – 36 % >36 %
50 – 59 <29% 29 – 34 % >34 %
60 – 69 <28% 28 – 33 % >33 %
70 – 100 <27% 27 – 32 % >32 %
Knoglemasse
Vores knogler er, ligesom resten af vores krop, underlagt naturlige opbygnings-, nedbrydnings- og æld-
ningsprocesser. Knoglemassen tiltager hurtigt i børneårene og når sit maksimum i 30 – 40 års alderen.
Derefter forringes knoglemassen igen noget med tiltagende alder. Med sund ernæring (især kalcium og vi-
tamin D) og regelmæssig fysisk aktivitet kan denne nedbrydningsproces modvirkes en vis tid. Med målret-
tet opbygning af musklerne kan man yderligere styrke stabiliteten af det samlede skelet.
– OK +
– OK +
Alder meget godt godt middel ringe
10 – 14 <11 % 11 – 16 % 16,1 – 21 % >21,1 %
15 – 19 <12 % 12 – 17 % 17,1 – 22 % >22,1 %
20 – 29 <13 % 13 – 18 % 18,1 – 23 % >23,1 %
30 – 39 <14 % 14 – 19 % 19,1 – 24 % >24,1 %
40 – 49 <15 % 15 – 20 % 20,1 – 25 % >25,1 %
50 – 59 <16 % 16 – 21 % 21,1 – 26 % >26,1 %
60 – 69 <17 % 17 – 22 % 22,1 – 27 % >27,1 %
70 – 100 <18 % 18 – 23 % 23,1 – 28 % >28,1 %
Alder meget godt godt middel ringe
10 – 14 <16 % 16 – 21 % 21,1 – 26 % >26,1 %
15 – 19 <17 % 17 – 22 % 22,1 – 27 % >27,1 %
20 – 29 <18 % 18 – 23 % 23,1 – 28 % >28,1 %
30 – 39 <19 % 19 – 24 % 24,1 – 29 % >29,1 %
40 – 49 <20 % 20 – 25 % 25,1 – 30 % >30,1 %
50 – 59 <21 % 21 – 26 % 26,1 – 31 % >31,1 %
60 – 69 <22 % 22 – 27 % 27,1 – 32 % >32,1 %
70 – 100 <23 % 23 – 28 % 28,1 – 33 % >33,1 %
… 26 …

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