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BH Fitness YV25TM Monitor Seite 40

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DESCANSE DURANTE 15-20
MINUTOS ANTES DE COMEÇAR
UMA NOVA SESSÃO.
NÃO UTILIZE A MÁQUINA 30
MINUTOS ANTES E DEPOIS DE
CADA REFEIÇÃO.
TREINO.-
As variáveis que intervêm no exercício
são 3:
• Tempo: mede em minutos a
duração do exercício.
• Frequência (Intensidade):
representa o número de vibrações
emitidas por segundo.
Para tal utiliza 60 níveis de
intensidade tanto no movimento
oscilante como na espiral.
No modo Dual Fit poderá combinar os
60 níveis de intensidade do
movimento oscilante com os 60 níveis
do movimento orbital.
• Amplitude: dimensão de cada
ciclo oscilatório. Mede em milímetros
a altura total da deslocação de pico a
pico.
O sistema de vibração oscilante permite-
lhe alterar a amplitude da oscilação -
basta modificar a posição dos pés sobre a
plataforma, de forma que quanto mais
nos afastamos do eixo de oscilação da
plataforma, maior será a sua amplitude -
ver figura em anexo.
A posição básica para trabalhar com a
plataforma é comum a todas elas e
indica-se em seguida:
• Mãos apoiadas.
• Costas directas
• Pés paralelos à altura dos hombros
• Joelhos flectidos,
formando um ângulo
de 120º na parte
posterior
• Segurar o guiador de
maneira suave, apenas
para manter o
equilibrio
• Não deixar todo o peso assentar nos
calcanhares.
Esta posição deve permitir-lhe estar
cómodo ao usar a plataforma.
Se sentir algum incómodo (vibrações
excessivas na cabeça, transtornos na
visão) pode ser suficiente mover a
pressão do seu corpo, levantando os
calcanhares até encontrar o ponto de
equilíbrio. Se não tiverem
desaparecido os sintomas, deverá
reduzir a frequência de vibração ou o
tempo.
Para trabalhar uma parte determinada
do corpo, existem várias posições que
lhe permitem realizar um treino mais
específico (ver mais adiante).
É fundamental começar a utilizar a
plataforma de vibração de maneira
progressiva para ir aumentando a
tolerância psicológica e o grau de
adaptação ao estímulo vibratório.
É aconselhável realizar as primeiras
sessões com tempos de aplicação
breves (não mais que 1 minuto
usando uma baixa velocidade (1-20)).
… 40 …

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