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Excepcionalmente, pode ser usada em
dias consecutivos com valores mínimos
para exercícios de estiramento ou
massagem.
Aconselhamos que, nas primeiras
semanas, em dias alternados, utilize o
treino em modo manual de acordo com
as seguintes tabelas:
Da à 3ª Semana
rie
Tempo Intensidade
1
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-10
2
3 Minutos trno
1 Minuto recuperação
1-20
3
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-10
Da à 7ª Semana
rie Tempo Intensidade
1
4 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-20
2
4 Minutos trno
1 Minuto recuperação
1-40
3
4 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-20
Da à 15ª Semana
rie Tempo Intensidade
1
4 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-20
2
4 Minutos trno
1 Minuto recuperação
1-50
3
4 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-20
1.3 Movimento de vibro-oscilante
(Dual Fit)
É aconselhável começar por utilizar a
plataforma de maneira manual,
seguindo as tabelas que aparecem de
seguida, uma vez que os programas
desenvolvem níveis de intensidade
altos.
Desta maneira conseguirá que o seu
corpo se acostume a este novo tipo
de treino pouco a pouco, minimizando
os possíveis incómodos.
Semanas 1ª a 3ª
Intensidade movimento oscilante: 1-20
Intensidade movimento orbital: 1-20
8 séries de vibração de 1 min. com 1
min. de recuperação depois de cada
série e 4 minutos de descanso a meio
da sessão (após 4 séries). Aumente o
nível de intensidade (de 1 a 20) à
medida que fizer sessões de treino com
a sua plataforma (progressivamente)
SÉRIE Min
SÉRIE Min
Série 1
1
Série 5
1
Recuperar
1 Recuperar
1
Série 2
1
Série 6
1
Recuperar
1 Recuperar
1
Série 3
1
Série 7
1
Recuperar
1 Recuperar
1
Série 4
1
Série 8
1
Descanso a meio: 4-5 minutos
Semanas 4ª a 7ª
Intensidade movimento oscilante: 21-40
Intensidade movimento orbital: 21-40
10 séries de vibração de 1 min. com 1
min. de recuperação depois de cada
série e 4 minutos de descanso a meio
da sessão (após 5 séries). Aumente o
nível de intensidade (de 21 a 40) à
medida que fizer sessões de treino com
a sua plataforma (progressivamente)
SÉRIE Min
SÉRIE Min
Série 1
1
Série 6
1
Recuperar
1 Recuperar
1
Série 2
1
Série 7
1
Recuperar
1 Recuperar
1
Série 3
1
Série 8
1
Recuperar
1 Recuperar
1
Série 4
1
Série 9
1
Recuperar
1 Recuperar
1
Série 5
1
Série 10
1
Descanso a meio: 4-5 minutos
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