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BH Fitness YV30R Monitor Seite 15

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YV30R
15
Il est extrêmement important de commencer
à utiliser la plate-forme de vibration
progressivement et augmenter au fur et à
mesure la tolerance psychologique et le
degré d’adaptabilité à la stimulation
vibratoire.
Il est conseillé de commencer avec des
temps courts d’applications (inférieurs à 30
secondes à une fréquence de 30 Hz et
amplitude minimale).
Ce moniteur dispose de 3 modes
d’entraînement :
1.- MODE “QUICK START” (DÉMARRAGE
RAPIDE)
Ce mode d’entraînement est recommandé
aux utilisateurs déjà bien entraînés.
En allumant la machine, l’option
QUICKSTART est activée par défaut (lettres
rouges). Confirmez la sélection en appuyant
sur “ENTRÉE”. Un graphique avec la posture
initiale sera affiché au milieu du moniteur.
Sélectionnez la fréquence, le temps et
l’ampleur durée de l’exercice avec les
touches (B et G) placées des deux côtés du
display et avec la touche H/L.
Si vous le souhaitez, vous pouvez
sélectionner des intervalles de temps en
appuyant sur les touches “PLUS
” ou
“MOINS–” placées en-bas à droite du
moniteur.
Après avoir sélectionné ces 3 paramètres
(temps, ampleur et fréquence), adoptez la
posture d’entraînement souhaitée et
appuyez sur le bouton START.
Une fois en marche, si vous appuyez sur la
touche MENU/STOP, la plate-forme
s’arrêtera et si vous appuyez sur les touches
“PLUS
” ou “MOINS–” vous pourrez
augmenter ou baisser le niveau de
fréquence de l’exercice.
En appuyant sur la touche START, la plate-
forme se remet en marche avec la nouvelle
configuration d’intensité sélectionnée.
Nous vous présentons ci-dessous un tableau
d’entraînement recommandé afin que votre
corps s’habitue progressivement aux
vibrations:
De la 1ère à la 3e semaine
Fréquence 30Hz. • Amplitude basse
8 séries de vibration
de 30secondes
avec 30 secondes de récupération
après chaque série et 4 minutes de
repos à la moitié de la séance (à
l’issue de 4 séries)
SÉRIES Sec
SÉRIES Sec
Série 1
30
Série 5
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 2
30
Série 6
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 3
30
Série 7
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 4
30
Série 8
30
Repos à la moitié: 4-5 minutes
De la 4e à la 9e semaine
Fréquence 35Hz. • Amplitude basse
8 séries de vibration de 30secondes
avec 30 secondes de récupération
après chaque série et 4 minutes de
repos à la moitié de la séance (à
l’issue de 5 séries)
SÉRIES Sec
SÉRIES Sec
Série 1
30
Série 6
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 2
30
Série 7
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 3
30
Série 8
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 4
30
Série 9
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 5
30
Série 10
30
Repos à la moitié: 4-5 minutes
De la 10e à la 19e semaine
Fréquence 30Hz. • Amplitude haute
8 séries de vibration de 30secondes
avec 30 secondes de récupération
après chaque série et 4 minutes de
repos à la moitié de la séance (à
l’issue de 5 séries)
SÉRIES Sec
SÉRIES Sec
Série 1
30
Série 6
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 2
30
Série 7
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 3
30
Série 8
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 4
30
Série 9
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 5
30
Série 10
30
Repos à la moitié: 4-5 minutes
… 15 …

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