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Schulterpresse sitzend – Schulteradduktion (Ellbogenstreckung)
Beanspruchte Muskeln
Vorderer Deltamuskel, obere Trapezmuskeln und Trizeps
Geräteeinstellung
Bank in ache Position bringen
Rollen Querstange Brusteinheit
• Handgriffe
Clips an Power Rods™ anbringen.
Tipps für Ihren Trainingserfolg
Die Knie sind angewinkelt, die Füße stehen ach auf dem Boden.
Achten Sie darauf, beim Heben der Arme nicht ins Hohlkreuz zu geraten.
Lassen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln angespannt.
Halten Sie die vorderen Schultermuskeln angespannt, wenn Sie in die
Startposition zurückkehren.
Schulterübungen
Schulterheben vorne – Schulterstreckung (Ellbogenstabilisierung)
Beanspruchte Muskeln
Vordere und mittlere Deltamuskeln
Geräteeinstellung
Bank in ache Position bringen
Rollen Querstange Brusteinheit
• Handgriffe
Clips an Power Rods™ anbringen.
Tipps für Ihren Trainingserfolg
Halten Sie den Oberkörper und Rücken gerade und gehen Sie leicht ins Hohlkreuz.
Die Knie sind angewinkelt, die Füße stehen ach auf dem Boden.
Achten Sie darauf, beim Heben der Arme nicht ins Hohlkreuz zu geraten.
Die Arme können im Wechsel oder zusammen bewegt werden.
Crossover-Rudern im Sitzen für hintere Deltamuskeln
Beanspruchte Muskeln
Hinterer und mittlerer Deltamuskel, hinterer Schultergelenksmuskel, oberer Latissimus, großer Rückenrundmuskel,
Trapezmuskel und Rhomboidmuskel
Geräteeinstellung
Bank in ache Position bringen
Rollen Querstange Brusteinheit
• Handgriffe
Clips an Power Rods™ anbringen.
Tipps für Ihren Trainingserfolg
halten Sie Oberarme und Rumpf während der gesamten Bewegung in einem 90°-Winkel.
Die Knie sind angewinkelt, die Füße stehen ach auf dem Boden.
Um die Arme abwechselnd zu trainieren, halten Sie sich mit der Ruhehand zur zusätzlichen Stabilisierung an
der Bank fest.
Lassen Sie die Schulterblätter zusammengezogen und spannen Sie die Rückenmuskeln an.
Aufbauanleitung
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