Bedienungsanleitung Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 (Seite 51 von 68) (Englisch)

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Bowﬂex Xtreme

2 SE Owner’s Manual

Concentration Biceps Curl – Elbow Flexion (in Supination)

Muscles worked:

Biceps

Position:

Standing – right or left side facing machine

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Squat Pulley Frame

Before You Begin:

Remove Seat and Leg Extension

Key Points:

• Keep elbow pointing toward oor

at all times.

• Keep wrist straight.

• Bend at hips, not at the waist.

• Keep back straight, chest up

and maintain a very slight arch in lower

back.

START

FINISH

• Stand on platform, one side

toward machine.

• With hand closest to Power Rod

resistance rods , grasp hand grip.

• Keeping back straight, bend at

hips and knees, until trunk is

parallel to ﬂoor. Place uninvolved

hand on thigh to help stabilize.

• Curl hand grip away from cable,

then up toward shoulder while

keeping upper arm completely

motionless and elbow pointing

toward the ﬂoor at all times.

• Slowly return to start position

performing the same arc of

motion.

Reverse Curl – Elbow Flexion (in Pronation)

Muscles worked:

Deep arm muscle(brachialis).

Also the front forearm muscle (brachiora-

dialis) and biceps.

Position:

Standing – facing machine

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Squat Pulley Frame – with squat straps

Before You Begin:

Remove Seat and Leg Extension

Key Points:

• Keep elbows at sides.

• Keep wrists straight.

• Keep trunk muscles tight and

maintain a very slight arch in

lower back.

START

FINISH

• Stand on platform.

• Bend down and grasp hand grips

with palms facing

backward.

• Stand with arms by sides.

• Lift chest, tighten abs and maintain

slight arch in

lower back.

• Keeping palms facing down,

slowly curl hand grips forward,

then up, then in toward

shoulders while keeping elbows

at sides and upper

arms completely still.

• Slowly lower to start position.

Arm Exercises

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Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 Seite 51

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