Bedienungsanleitung Bowflex Xtreme2 SE - after 2013 (Seite 28 von 76) (Englisch)

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Owner’s Manual

Crossover Rear Deltoid Rows – Elbow Flexion

Muscles worked:

Back portion of shoulder muscles (rear

deltoids, rear portion of middle deltoids).

Position:

Standing – facing machine

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Center Cross Bar – narrow position

Before You Begin:

Remove Leg Extension and seat.

Center Cross Bar Pulleys should be

in narrow position.

Key Points:

• Maintain a 90º angle between upper arms

and sides of torso.

• Keep shoulderblades pinched together and

maintain good spinal alignment.

• To work one arm at a time, place non-

working hand on top of bench for addi-

tional stabilization.

START

FINISH

• Stand on platform.

• Cross arms in front of body and

grasp hand grips (right grip in left

hand and vice versa) with palms

facing down and arms nearly

straight.

• Bend over slightly from hips (not

spine) and raise arms in front of

body, 90º to torso.

• Lift chest, stand up straight with

spine in good alignment and tighten

trunk muscles.

• Allowing arms to bend as you go,

move elbows outward and back-

ward keeping a 90º angle between

upper arms and sides of torso.

• Always point forearms in the

direction of cables.

• Move until elbows are slightly

behind shoulders, then slowly

reverse motion. Keep rear

shoulder muscles tightened during

entire motion.

Crossover High Rear Deltoid Rows – Elbow Flexion

Muscles worked:

Back portion of shoulder muscles (rear

deltoids, rear portion of middle deltoids).

Position:

Standing – facing machine

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Lat Tower

Before You Begin:

Remove Leg Extension and seat.

Key Points:

• Keep shoulderblades pinched together

and maintain good spinal alignment.

START

FINISH

• Stand on platform, with knees

slightly bent.

• Cross arms and grab hand grips

with palms facing down, arms

straight (right hand on left hand

grip and vice versa).

• Stand up straight and slightly lean

back from hips.

• Lift chest and pinch shoulder-

blades together.

• Allowing arms to bend as you

go, move elbows out and back

keeping a 90º angle between

upper arms and sides of torso.

• Always point forearms in direction

of cables.

• Move until elbows are slightly

behind shoulders, then slowly

reverse motion. Keep rear

shoulder muscles tightened.

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Bowflex Xtreme2 SE - after 2013 Seite 28

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