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Lateral Shoulder Raise – Shoulder Abduction (Elbows Stabilized)
Muscles worked:
Side shoulder muscles (middle
deltoids), top muscle of rotator cuff
(supraspinatus) and upper trapezius
muscles.
Position:
Standing – facing outward
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Squat Pulley Frame – use
squat straps
Before You Begin:
Remove Seat and Leg Extension
Key Points:
DO NOT swing arms upward or move
trunk.
START
FINISH
Stand on platform facing outward.
Grasp hand grips with palms facing
each other.
Attain good spinal posture and bend
forward slightly at hip (15 to 20º) by
keeping spine straight and sticking
rear end out. Do not bend at waist.
Let arms hang directly in line with
cables.
Elevate shoulders slightly toward
back of head.
Raise arms out to sides to nearly
shoulder level.
Keep side of arm/elbow facing out/
up throughout movement.
Slowly bring arms into start posi-
tion without relaxing.
Seated Forearm Lateral Shoulder Raise – Elbows Stabilized
Muscles worked:
Side shoulder muscles (middle
deltoids), top muscle of rotator cuff
(supraspinatus) and upper trapezius
muscles.
Position:
Seated – facing outward
Accessory:
Hand Grips over elbows
Pulleys:
Squat Pulley Frame – narrow
position
Before You Begin:
Remove Seat and Leg Extension
Key Points:
DO NOT swing arms upward or
move trunk.
START
FINISH
Slide hand grips over forearms
until grip is cradled in elbow.
Let upper arms hang in line with
cables and bend elbows 90º.
Elevate shoulders slightly toward
the back of your head.
Raise chest and pinch shoulder-
blades together.
Maintain a slight, comfortable,
arch in lower back.
Raise arms out to sides to almost
shoulder level.
Keep side of forearms/elbows
facing out/up throughout move-
ment.
Slowly bring arms to start
position without relaxing.
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