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Owner’s Manual
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Shoulder Rotator Cuff – Internal Rotation
Muscles worked:
Front rotator cuff muscle
(subscapularis).
Position:
Standing – facing left or right
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Center Cross Bar -wide position
Before You Begin:
Remove Seat and Leg Extension
Key Points:
Motion should be slow and controlled.
Do not rotate spine to get
additional range of motion. Try for pure
rotation of shoulder joint. More is not
better!
Use light resistance only. Pick a resis-
tance that you can perform
12-15 perfect reps.
START
FINISH
Shoulder Rotator Cuff – External Rotation
Muscles worked:
Rear portion of rotator cuff (infraspinatus,
teres minor muscles).
Position:
Standing – facing left or right
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Center Cross Bar – wide position
Before You Begin:
Remove Leg Extension and seat.
Key Points:
Motion should be slow and controlled.
Do not rotate spine to get additional
range of motion. Try for pure external
rotation of shoulder joint. More is not
better!
Use light resistance only. Pick a
resistance that allows you to perform
12-15 reps.
START
FINISH
Stand on platform with one
side toward machine. Maintain good
spinal alignment.
Using arm furthest from rods, reach
across body, grasp hand grip nearest
you and draw arm back into side.
Keep elbow bent 90º.
Allow forearm to rest against
abdomen and elbow against side,
taking out some of the slack or in
cables.
Rotate forearm away from abdomen
and out to side, keeping elbow/upper
arm by side.
Slowly return to start position.
Rotate forearm toward abdomen,
keeping elbow by side.
Slowly return to start position.
Stand on platform with one
side toward machine. Maintain
good spinal alignment.
Grasp hand grip with arm closest to
machine and draw upper arm into
side, keeping elbow bent 90º.
Distance yourself from tower to
eliminate slack in cable.
Use very light resistance.
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