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Owner’s Manual
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Shoulder Extension – Elbows Stabilized
Muscles worked:
Upper back (latissimus dorsi, teres major,
rear deltoid muscles), muscles between
shoulderblades (middle trapezius,
rhomboid muscles) and triceps.
Position:
Standing – facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Center Cross Bar – narrow position
Before You Begin:
Remove Leg Extension and seat.
Key Points:
Do not lose spinal alignment, keep
chest lifted.
Keep lats tightened throughout
entire motion.
Release shoulderblades at end of
each rep. Initiate new rep by retracting
shoulderblades.
START
FINISH
Stand on platform, facing
machine, knees slightly bent, feet
flat on floor.
Grasp hand grips with palms
facing floor.
Tighten trunk muscles to stabilize
spine while maintaining a slight
arch in lower back.
Initiate by pinching shoulderblades
together.
Continue movement by moving
hands in an arc, down and back
toward hips.
Slowly return to start position.
START
FINISH
Shoulder Shrug – Scapular Elevation
Muscles worked:
Upper trapezius and associated smaller muscles
of region.
Position:
Standing – facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Squat Pulley Frame
Before You Begin:
Remove Leg Extension and seat.
Key Points:
Do not bend neck backward or forward while
raising shoulders.
Do not slouch upon lowering shoulders.
Keep spine in good alignment through entire
motion.
Make sure both shoulders raise evenly.
For variation, bend forward slightly from hips, not
spine.
Stand on platform facing machine.
Reach down and grasp hand grips
with palms facing away.
Let arms hang, extending toward
pulleys.
Raise shoulders toward back of
head, making sure neck/head
does not move.
Slowly reverse motion, keeping
upper trapezius muscles tight.
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