Bedienungsanleitung Bowflex Xtreme2 SE - after 2013 (Seite 30 von 76) (Englisch)

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START ACTION

Owner’s Manual

Front Shoulder Raise – Shoulder Flexion (Elbow Stabilized)

Muscles worked:

Front part of shoulder muscles (front

deltoids) and front part of middle deltoids.

Position:

Standing – facing outward

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Squat Pulley Frame

Before You Begin:

Remove Leg Extension and seat. Use plat-

form pulleys.

Key Points:

• Keep chest lifted and abdominals tightened

throughout entire motion and maintain

good spinal alignment.

• Do not increase arch in lower back while

lifting arms.

• Stand on platform facing outward

with knees slightly bent. You may

want to lean back against bench.

• Keep chest up, ads tight and main-

tain a slight arch in

lower back.

• Grasp hand grips with palms

facing machine and arms straight

at sides.

• Arms may be moved alternately or

together.

• Keeping arms straight, move them

forward, then up to shoulder

height.

• Slowly return arms beside

torso and repeat.

START

FINISH

Seated Shoulder Press – Shoulder Adduction (and Elbow Extension)

Muscles worked:

Front portion of shoulder muscles

(front deltoids and front part of middle

deltoids), upper back muscles (upper

trapezius), and triceps.

Position:

Seated – facing outward

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Center Cross Bar – wide position

Before You Begin:

Remove Leg Extension and adjust seat

height.

Key Points:

• Keep abdominals tight throughout entire

motion and maintain good spinal align-

ment.

• Do not let the arch increase in the lower

back while pressing up.

START

FINISH

• Sit facing outward, knees bent and

feet ﬂat on ﬂoor.

• Keep chest up, abs tight and main-

tain a slight arch in

lower back.

• Grasp hand grips with palms

facing away from machine.

• Raise hand grips to just above

shoulder level, keeping palms

facing forward.

• Straighten arms overhead,

focusing on moving elbows up

and in toward head.

• Slowly return to starting position

keeping tension in front shoulder

muscles.

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Bowflex Xtreme2 SE - after 2013 Seite 30

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