518778

Christopeit AL 1 Seite 30

30
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/48
Nächste Seite
30
Formules de calcul: Pouls maximum = 220 - âge
90% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,9
85% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,85
70% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,7
Recommandations pour l’entraînement
Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la détermination de
l’entraînement indispensable afin d’améliorer concrètement son physique
et sa santé:
1. Intensité:
L’entraînement n’aura d’effets positifs que si les efforts déployés dépassent
ceux de la vie quotidienne, mais sans être hors d’haleine et/ou se sentir épui-
sé. Le pouls peut constituer un repère valable pour un entraînement efficace.
Au cours de celui-ci le pouls devrait se situer entre 70 % et 85% du pouls
maximum (le déterminer et le calculer au moyen du tableau et de la formule).
Pendant les premières semaines, le pouls devrait tourner autour de 70%
du maximum. Pendant les semaines et les mois suivants, le pouls devrait
augmenter lentement pour atteindre la limite supérieure, c.-à-d. 85% du
pouls maximum. Plus la condition physique de la personne qui s’entraîne
est bonne, plus il faut accroître l’entraînement pour rester entre 70 et 85%
du pouls maximum. On y arrive en allongeant la durée de l’entraînement
et/ou en renforçant la difficulté de celui-ci.
Si la fréquence cardiaque n’est pas affichée sur le visuel de l’ordinateur ou
si, pour des raisons de sécurité, vous souhaitez la contrôler, car elle aurait
pu être incorrectement indiquée suite à des erreurs d’utilisation, etc., vous
pouvez alors procéder comme suit:
a. Mesure de contrôle du pouls de manière classique (c.-à-d. en posant
le pouce sur la veine du poignet et en comptant les battements en une
minute).
b Mesure de contrôle du pouls au moyen d’un dispositif approprié (vendu
dans un magasin spécialisé).
2. Fréquence
La majorité des experts recommandent de combiner une alimentation
comme pour la santé, qui sera choisie en fonction de l’objectif recherché par
l’entraînement, et les exercices physiques trois ou quatre fois par semaine.
Un adulte normal doit s’entraîner deux fois par semaine pour conserver
la forme actuelle. Mais au moins trois fois par semaine pour améliorer et
modifier son poids. Cinq fois par semaine étant idéal.
3. Programmation de l’entraînement
Chaque séance d’entraînement devrait comprendre trois phases:
«phase d’échauffement», «phase d’entraînement» et «phase de ralentis-
sement». La température du corps et l’absorption d’oxygène doivent aug-
menter lentement durant la phase «d’échauffement». Ce qui est possible
en effectuant de la gymnastique pendant cinq à dix minutes.
L’entraînement proprement dit («phase d’entraînement») devant commen-
cer ensuite. Choisir une faible résistance pendant quelques minutes puis
accroître entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se situe entre 70%
et 85% de son maximum.
Afin de faciliter la circulation après la «phase d’entraînement» et d’éviter
des courbatures ou des muscles noués, la «phase d’entraînement» doit
être suivie d’une «phase de ralentissement». Celle-ci devrait englober des
exercices d’élongation et/ou de la gymnastique sans forcer, et ce entre
cinq et dix minutes.
Vous trouvez les autres informations au sujet exercices pour réchauffer,
aux exercices de distension ou les exercices de gymnastique généraux
dans notre domaine de téléchargement sous le www.christopeit-sport.com
4. Motivation
Un entraînement régulier est la clef de la réussite de votre programme.
Vous devriez prévoir votre entraînement à heure fixe chaque jour et vous y
préparer mentalement. Il est primordial d’être de bonne humeur au moment
de l’entraînement et de ne pas perdre l’objectif visé. Jour après jour, en
vous entraînant continuellement, vous verrez les progrès accomplis et votre
objectif se rapprocher progressivement.
… 30 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

christopeit-al-1

Suche zurücksetzen

  • Ich möchte gerade neu anfangen und weiß nicht, wo der Wiederstand eingestellt wird ??? Eingereicht am 23-8-2024 16:01

    Antworten Frage melden

  • Was ist zu tun, wenn sich der Hometrainer schwer radeln lässt Eingereicht am 10-9-2022 17:25

    Antworten Frage melden

  • Kann man den Home-Trainer AL 1 auch in Berlin ausprobieren? Eingereicht am 15-5-2021 10:38

    Antworten Frage melden

  • Beim Treten erscheint die KIlometer - Anzeige nicht mehr! Was soll ich tun? Eingereicht am 9-12-2020 12:25

    Antworten Frage melden

  • Pedale drehen sich sehr schwer,was ist bei der Montage falsch gelaufen? Eingereicht am 16-5-2019 19:05

    Antworten Frage melden

  • Die Tretkurbel fasst nicht mehr.es ist als wenn beim normalen Fahrrad die Kette abesprungen ist.Wie komme ichan den Mechanismus? Eingereicht am 3-11-2018 16:44

    Antworten Frage melden

  • was habe ich falsch gemacht beim aufbau wenn der Trainer schwer radeln lässt Eingereicht am 10-12-2017 18:33

    Antworten Frage melden

  • wie montiere ich den seilzug bei chripoteit al 1 richtig ? Eingereicht am 7-12-2017 11:12

    Antworten Frage melden

  • Mein Computer piept bei Pulsmessung. Wie kann ich das beseitigen? Eingereicht am 22-9-2017 17:36

    Antworten Frage melden

  • Ich kann den Regler hin und her drehen und an der Stärke ändert sich gar nichts. AL1 Eingereicht am 20-9-2017 10:32

    Antworten Frage melden

  • Guten Tag,
    wie kann ich im Computer die Batterie wechseln ? Eingereicht am 1-7-2017 18:20

    Antworten Frage melden

  • der wiederstand bei 1 der wiederstandregler ist zu gross Eingereicht am 3-2-2017 16:33

    Antworten Frage melden

  • Nach 3-jährigem Gebrauch knarrt der Pedalantrieb bei jeder Umdrehung. Ich habe ohne das Gerät zu zerlegen alle erreichbaren Metallteile mit Öl eingesprüht, ohne dass sich etwas geändert hätte. Wie kann Abhilfe geschaffen werden, ohne die komplette Zerlegung des Innenlebens? Ist ein Schaden am Tretlager möglich und kann ein normaler Fahrradhändler evtl. Abhilfe schaffen? Eingereicht am 24-1-2017 18:55

    Antworten Frage melden

  • Die 8-fache Stufenverstellung fuktioniert gar nicht Eingereicht am 3-2-2015 12:40

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Christopeit AL 1 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info