Bedienungsanleitung Christopeit AL 2 - 1107 (Seite 14 von 72) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Schwedisch)

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Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 - Alter

90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9

85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85

70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7

Trainingsanleitung

Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen,

müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die

folgenden Faktoren beachtet werden:

1. Intensität:

Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der

normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosig-

keit und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für

ein effektives Training kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während

des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses

beﬁnden (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel).

Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings

im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses beﬁnden. Im Laufe der

darauffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis

zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden. Je größer

die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsan-

forderungen gesteigert werden, um in den Bereich zwischen 70% und 85%

des Maximalpulses zu gelangen. Dieses ist durch eine Verlängerung der

Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich.

Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen

Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungs-

fehler o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu

folgenden Hilfsmitteln greifen:

a. Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschla-

ges z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute).

b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten

Puls-Mess-Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich).

2. Häuﬁgkeit:

Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewuß-

ten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muß,

und körperlicher Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche.

Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren, um seine der-

zeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein

Körpergewicht zu verändern, benötigt er mindestens drei Trainingseinheiten

pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häuﬁgkeit von fünf Trainingseinheiten

pro Woche.

3. Gestaltung des Trainings

Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen:

„Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“.

In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr

langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über

eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich.

Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die

Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine

Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im

Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses beﬁndet.

Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem

Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“

noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf bis zehn

Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen

durchgeführt werden.

Weitere Informationen zum Thema Aufwärmübungen, Dehnungsübungen

oder allgemeine Gymnastikübungen ﬁnden Sie in unserem Downloadbereich

unter www.christopeit-sport.com

4. Motivation

Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training.

Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten

und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut

gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem

Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln

und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.

FITNESS-NOTE / ERHOLUNGSPULSFUNKTION

Ihr Ergometer bietet die Möglichkeit, eine Bewertung Ihrer individuellen

Fitness in Form einer „Fitness-Note“ durchzuführen. Das Messprinzip beruht

auf der Tatsache, dass bei gesunden, gut trainierten Personen die Pulsfre-

quenz innerhalb einer gewissen Zeitspanne nach dem Training schneller

absinkt als bei gesunden, weniger gut trainierten Personen. Zur Ermittlung

des Fitnesszustand wird daher die Differenz der Pulsfrequenz am Ende des

Trainings (Anfangspuls) und der Pulsfrequenz eine Minute nach dem Ende

des Trainings (Endpuls) herangezogen. Starten Sie diese Funktion erst,

wenn Sie einige Zeit trainiert haben. Vor Beginn der Erholungspulsfunktion

müssen Sie sich Ihre aktuelle Pulsfrequenz anzeigen lassen, indem Sie die

Hände an die Handpuls-Sensoren legen.

1. Drücken Sie die „Test“-Taste und legen Sie danach beide Hände zur

Pulsmessung an die Sensoren an.

2. Der Computer geht in den STOPP-Modus, in der Mitte des Displays wird

ein großes Herzsymbol angezeigt und die automatische Erholungspulsmes-

sung wird eingeleitet.

3. Die Zeit im Display beginnt wird 0:60 an zurückgezählt

4. Im Feld „Zielpuls“ wird der Anfangspuls zu Beginn der Messung angezeigt.

Hierbei wird der Durchschnitt der vier höchsten Pulswerte in den letzten 20

sek. vor Drücken der Fitness-Taste herangezogen.

5. im Feld „Puls“ wird der aktuell gemessene Pulswert angezeigt.

6. nach Ablauf einer Minute ist die Zeit auf 0:00 zurückgefahren und es er-

tönt ein akustischer Signalton. Der Motor fährt zurück. Im Feld „Puls“ wird

Endpuls zum Zeitpunkt 0:00 angezeigt. Sie können nun die Hände von den

Puls-Sensoren nehmen. Nach einigen Sekunden erscheint in der Mitte der

Anzeige Ihre Fitness-Note von F 1,0 - F 6,0 (Schulnotensystem).

7. Zum Weitertrainieren drücken Sie die START-Taste S.

bei meinem Heimtrainer wird ein fehlercode "err 1 " angezeigt, was muss ich tun ? Eingereicht am 16-6-2019 10:07
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wie schaltet man nach dem trainig den radcomputer aus Eingereicht am 28-12-2017 15:57
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