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Ciclo Sport HAC4 Seite 20

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dans ces limites sur la représentation graphique (voir chapitre
5.3).
- évaluer après (ou même pendant) l’entraînement combien de
temps vous vous êtes entraîné dans ou hors les limites fixées
(voir chapitre 5.2).
- activer un signal d’alarme sonore lorsque la FC dépasse les
limites fixées (voir chapitre 4.2).
6.6 Insertion de repères
Avec le , vous pouvez insérer pendant l’enregistrement
autant de repères que vous le souhaitez (à au moins deux
minutes d’intervalle). Vous pouvez donc, lors d’une évaluation
ultérieure sur PC, vous orienter par rapport à certains points du
parcours par exemple. Pour insérer un repère, appuyez
simultanément et pendant 3 secondes sur les touches SG et IG.
L’insertion du repère est confirmée par un signal sonore.
6.7 Le nombre de battements cardiaques
au cours de l’entraînement
Le diagramme ci-dessous présente les moments (points) où il
est recommandé de mesurer la fréquence cardiaque pendant
l’entraînement.
1. Nombre de battements cardiaques au repos
Nombre de battements cardiaques avant le début de
l’entraînement
2. Nombre de battements cardiaques pendant
l’échauffement
Il est dangereux de faire augmenter trop rapidement le nombre
de battements cardiaques par minute. Faites donc augmenter à
environ 100 le nombre de vos battements cardiaques par
minute en vous échauffant pendant 5 minutes.
3. Nombre de battements cardiaques au cours de
l’entraînement
Lorsque l’on fait du sport pour rester jeune et en forme, il arrive
que l’on mette même sa santé en danger si on choisit mal le type
et l’intensité de l’entraînement. Il est toujours recommandé de
pratiquer un sport avec un suivi médical ou sous la direction d’un
entraîneur. En règle générale, lorsque l’on prend sa fréquence
cardiaque comme base, on doit atteindre lors d’un effort
maximum sa fréquence cardiaque maximum. Le mieux pour
s’entraîner est d’avoir pour objectif entre 70 et 80% de la
fréquence cardiaque maximale. Si l’effort n’est pas suffisant, on
perd au contraire l’effet bénéfique sur le fonctionnement cardiaque.
Fréquence cardiaque maximale et zone cible
Ce diagramme est une présentation simplifiée. Les différences
individuelles en fonction de l’âge et de la condition physique font
qu’un avis médical est indispensable et qu’il est impératif de
suivre le programme d’entraînement à long terme fourni par le
médecin.
75
180
160
140
120
100
80
60
Nombre de battements cardiaques
(par minute)
Nombre de battements cardiaques
au cours de l’entraînement
Nombre de battements
cardiaques à la fin de
l’entraînement
Nombre de battements
cardiaques pendant la
phase de récupérationNombre de battements cardiaques
pendant l’échauffement
Nombre de battements cardiaques au repos
Entraînement
Echauffement Refroidissement
Repos
3 HAC 4 französisch 07.12.2000 13:27 Uhr Seite 21
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  • Hallo, wie stelle ich den HAC4 von Meilen auf Kilometer und vom 12h- auf 24h-Anzeige um?
    Danke und Gruß - Klaus Reichardt Eingereicht am 21-5-2023 17:29

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