520077
8
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/36
Nächste Seite
8
INDEN DU BEGYNNER AT RO
1)Rådførdigmeddinlæge.Værsikkerpåatdet
ikke er farligt for dig at påtage dig sådan et
anstrengende træningsprogram.
2)Læsomhyggeligtroinstruktionernepåside15.
Urigtig teknik såsom at læne seg tilbage ekstremt
eller at springe op fra saedet kan resultere i
skade.
3)Begyndhverudførselmedletroningforat
varme op.
4)Begynddittræningsprogramgradvist.Roikke
mere end 5 min. Den første dag til din krop har
vænnet sig til nye træningsprogram.
5)Øggradvistdinrotidogintensitetoverdeførste
to uger. Ro ikke med fuld styrke førend du er
vœnnet til teknikken og har roet mindst e‘n uge.
I lighed med enhver form af fysisk aktivitet vil du
øgerisikoenforskade,hvisduøger
arbejdsvolumenetogintensitetenaltforhurtigt,
ikke varmer op eller bruger dårlig teknik.
6) Hvisduvilstyrkekredsløbetoghaveenrigtiggod
workout,børduindstillevinddæmpereniområdet
3-5.Hvisduindstillerdenforhøjt,risikererduat
forringeeffektenafdineanstrengelser,ligesom
du riskerer at komme til skade.
7) Forsøgsåvidtmuligtatbrugemellem24og30
tag/min(spm).
VOORDAT U DE EERSTE
KEER ROEIT
1)Raadpleeguwdokter.Overtuiguervan,dathet
niet gevaarlijk is voor u om een veeleisend
trainings programma te beginnen.
2)Leesdeinformatieoverroeitechniekenop
pagina15goeddoor.Eenverkeerdetechniek,
zoals te ver achterover leunen of van het zitje
afspringen,kanletselveroorzaken.
3)Beginiederetrainingmeteenpaarminuten
ontspannen roeien om uw spieren los te
maken.
4)Beginuwoefenprogrammageleidelijk.Roeide
eerste dag niet meer dan 5 minuten om uw
lichaam te laten wennen aan de nieuwe
oefening.
5)Voeruwroeitijdendeintensiteitervan
geleidelijk op tijdens de eerste twee weken.
Roei niet op volle kracht totdat u de techniek
onder de knie heeft en tenminste één week
geroeidheeft.Netalsbijelkefysiekeactiviteit,
verhoogt u het risico van letsel als u te snel
teveelenteintensieftraint,nietvoldoende
opwarmt of een slechte techniek gebruikt.
6) Debesteluchtschuifinstellingvooreen
cardiovasculaire training ligt in het bereik van
3-5. Roeien met een te hoge
luchtschuifinstelling kan nadelig zijn voor uw
trainingsprogramma omdat het uw rendement
vermindert en uw risico van letsel verhoogt.
7) Streefnaareenslagfrequentie(spm)dieligt
tussen24en30spm(slagenperminuut).
INNAN DU ROR FÖRSTA
GÅNGEN
1)Konsulteraenläkare.Förvissadigomattdetinte
är riskfyllt för dig att genomföra ett
ansträngande övningsprogram.
2)Gånoggrantigenominformationenom
roddteknik på sid. 16. Felaktig teknik såsom att
i övermåttan luta kroppen bakåt eller snabbt
hoppa ur roddsätet kan leda till att du skadar dig.
3)Startavarjeträningspassmedfleraminuterslätt
rodd som uppvärmning.
4)Utförengradvisstartavträningsprogrammet.Ro
inte mer än 5 minuter första dagen. Du måste
låta kroppen anpassa sig efter de nya
övningsrörelserna.
5)Ökagradvisroddtidenoch-intensitetenunderde
två första veckorna. Ro inte med full styrka
förrän du känner dig förtrogen med tekniken och
har rott i åtminstone en vecka. I likhet med varje
annan form av fysisk aktivitet ökar du risken för
skador,omduökararbetsvolymenoch
-intensitetenalltförsnabbt,intevärmeruppeller
använder dålig teknik.
6) Bästadämpningsinställningenförenenastående
kardiovaskulär workout är i området 3-5. Rodd
med för hög dämpningsinställning kan hämma
din träning eftersom det kan minska din effekt
och öka risken för skador.
7) Försökattuppnåentakt(spm)påmellan24och
30spm(strokesperminute-årtagperminut).
ENNEN ENSIMMÄISTÄ
SOUTUKERTAA
1)Otayhteyslääkäriisi.Varmista,ettärasittava
harjoittelu ei ole sinulle vaarallista.
2)Käyhuolellisestilävitsesoututekniikkaakoskevat
tiedotsivulla16.Vääränlainentekniikka,kuten
liiallinen taaksepäin taivutus tai istuimelta pois
hyppääminen,voiollavahingollista.
3)Aloitajokainenharjoittelukertahelpolla
lämmittelysoudulla.
4)Aloitaharjoitteluohjelmasiasteittain.Äläsouda
ensimmäisenä päivänä kauempaa kuin 5
minuuttia,jottakehositottuutähänuuteen
kuntoilumuotoon.
5)Lisääasteittainsoutuaikaaja-voimakkuutta
ensimmäisenkahdenviikonaikana.Äläsouda
täydellävoimalla,ennenkuinolettottunut
tekniikkaan ja soutanut vähintään viikon. Aivan
kutenmuissakinkuntoilulajeissa,harjoituksen
määräänjavoimanliiannopealisääminen,
verryttelyn laiminlyönti tai vääränlainen tekniikka
lisäävät loukkaantumisvaaraa.
6) Peruskuntoharjoittelussaparas
vastusasetus on alueella 3–5. Liian suuren
vastusasetuksen käyttäminen voi olla haitallista
harjoitteluohjelman tulosten saavuttamisen
kannalta,koskasevoilyhentääaikaa,jonkalihas
kykenee työskentelemään väsymättä. Lisäksi
liian suuren vastusasetuksen käyttäminen
kasvattaa vammojen mahdollisuutta.
7) Pyriylläpitämääntahtina24–30vetoaminuutissa
(spm).
8

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Concept2 Model D wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info