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RUNNER R7
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RUNNER R7
Trainingshinweise
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit
einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie
aber, das sich lange Versäumnisse nicht in kurzer
Zeit beseitigen lassen. Körperliche Fitness, Aus-
dauer und Wohlbe nden lassen sich durch ein
entsprechendes Übungsprogramm leicht errei-
chen. Ihre Kondition verbessert sich bereits nach
relativ kurzem, regelmäßigen Training und hält
damit auch Herz, Kreislauf und den Bewegungs-
apparat in Schwung. Ebenso wird die Sauersto -
Aufnahmefähigkeit verbessert. Weitere positive
Veränderungen  nden im Sto wechselsystem
statt. Wichtig ist, das Training dem eigenen Kör-
per anzupassen und sich nicht zu überfordern.
Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen.
Achtung!! Wir empfehlen Ihnen, unbe-
dingt vor Trainingsbeginn Ihren Arzt
zu befragen.
Wichtig!
➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.
➞ Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige
Kleidung (z. B. Trainingsanzug).
➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummi-
sohle. Nie barfuß trainieren (Verletzungsge-
fahr)!
➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine
Mahlzeiten zu sich nehmen. Ausreichend
trinken!
➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainie-
ren.
➞ Beanspruchte Muskelgruppen: Wadenmusku-
latur, Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmusku-
latur, Armmuskulatur, Oberkörpermuskulatur
(Brust- und Rückenmuskulatur).
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche
Leistungsfähigkeit – besprechen Sie diese vorab
mit Ihrem Arzt. Grundsätzlich sollte das Training
in drei verschiedene Trainingsphasen gegliedert
werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
2. Aufwärmen
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf
Belastung vor. So reduzieren Sie eine eventuelle
Verletzungsgefahr. Als Übungen bieten sich
Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Begin-
nen Sie das Training grundsätzlich mit dieser
Aufwärmphase.
3. Training
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr
spezielles Trainingsgerät. Die Belastungsintensi-
tät kann über die Herzfrequenz kontrolliert
werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
4. Entspannen
Der Organismus benötigt während und nach
dem Training Zeit zur Erholung. Bei einem An-
fänger soll diese Erholungszeit länger dauern als
bei einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING
KANN ZU GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜH-
REN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu
bestimmen, ist die maximale Herzfrequenz MHF
(Pulsmessung). Diese MHF können Sie mittels
einer mathematischen Formel selbst errechnen.
Diese altersbezogene Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln
oder alle zusammen eine Rolle für Ihr Training
spielen – je nach Ihrem persönlichen Ziel. Die
Werte sind im Einzelnen:
Gesundheitszone = 50–60 % der MHF
Fettverbrennung = 60–70 % der MHF
Aerobe Zone = 70–80 % der MHF
Anaerobe Zone = 80–90 % der MHF
Warnzone = 90–100 % der MHF
4.1. Die Gesundheitszone
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange
Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht
und entspannt sein. Diese Zone stellt die Basis
für die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar
und sollte von Anfängern oder konditionell
schwachen Personen genutzt werden.
4.2. Die Fettverbrennung
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt,
wie auch die Fettverbrennung optimal gestaltet,
da die verbrauchten Kalorien hauptsächlich aus
Ihrem Körperfett stammen und weniger aus
Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an
das Training gewöhnen – geben Sie ihm etwas
Zeit. Danach gilt: Je länger Sie dieses Training
durchstehen, desto e ektiver wird es.
4.3. Aerobe Zone
Mit dem Training in der aeroben Zone verbren-
nen Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die
höhere Belastung stärken Sie Ihr Herz und die
Lungen. Wenn Sie schneller, stärker und ausdau-
ernder werden möchten, müssen Sie auch in der
aeroben Zone trainieren. Der Nutze ekt dieses
Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz und das
Atmungssystem aus.
4.4. Anaerobe Zone
Das Training in dieser Zone bringt eine Steige-
rung der Fähigkeit, Milchsäure zu versto wech-
seln. Damit können Sie härter trainieren, ohne
übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes
Training, bei dem Sie den typischen Schmerz
eines harten Trainings verspüren werden,
wie z. B. Erschöpfung, schwere Atmung und
Müdigkeit. Der Nutze ekt betri t vor allem den
Personenkreis, der an einem Hochleistungstrai-
ning interessiert ist. Wenn Sie nur  t sein wollen,
brauchen Sie nie in dieser Zone zu trainieren.
4.5. Warnzone
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und
sollte nur mit großer Vorsicht genutzt werden.
Trainieren Sie hier nur, wenn Sie extrem  t sind
und Erfahrung und praktisches Wissen mit
extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser
Bereich kann leicht zu Verletzungen und Über-
lastung führen. Dies ist ein extrem schwieriges
Training, das Hochleistungssportlern vorbehal-
ten sein sollte.
Seitens der Sportmedizin werden folgende
Belastungsumfänge als wirksam erachtet:
HÄUFIGKEIT DAUER
Täglich 10 Minuten
2 –3 x wöchentlich 20 – 30 Minuten
1–2 x wöchentlich 30 – 60 Minuten
1. Trainingsplanung
ROY_Hofer_R7_Laufband_BDA_def.indd 14ROY_Hofer_R7_Laufband_BDA_def.indd 14 02.08.2007 8:56:33 Uhr02.08.2007 8:56:33 Uhr
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  • Hallo, ich bin auf der Suche nach einer Bedienungsanleitung für das "Crane Sports Run 8 Laufband". Es waren wohl schon mehrere auf der Suche danach, konnte aber auch nichts finden. Help
    lg
    Selmi Eingereicht am 13-11-2020 10:02

    Antworten Frage melden

  • das Laufband ist von meinem r7 33896 verzogen kann man das reparieren ???? Eingereicht am 28-3-2020 10:51

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  • bekommt man noch für R7 / 33896 eine Steuerplatine
    Eingereicht am Eingereicht am 20-3-2019 08:58

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  • bekommt man noch für R7 / 33896 eine Steuerplatine Eingereicht am 11-2-2019 07:36

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  • Mein Laufband lässt sich nicht mehr langsam stellen Eingereicht am 11-2-2019 07:33

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  • ich kaufe ein laufband crane r7 und jetzt er schreibt welcome press program button Eingereicht am 20-10-2017 10:29

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Crane sports 33896 Runner R7 Bedienungsanleitung - Deutsch - 76 seiten


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