550960

Crane sports 33896 Runner R7 Seite 16

16
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
RUNNER R7
15
SLO
RUNNER R7
Treniranje
Splošno:
Načelno lahko vsak zdrav človek začne s treni-
ranjem v  tnesu. Vendar pa pomislite na to, da
daljših prekinitev treniranja ni mogoče odpraviti
v kratkem času. Telesno kondicijo, vzdržljivost
in dobro počutje se lahko s pomočjo ustreznega
vadbenega programa doseže z lahkoto. Vaša kon-
dicija se izboljša že po relativno kratkem rednem
treniranju in s tem tudi delovanje srca, krvnega
obtoka in gibal. Prav tako se izboljša kapaciteta
pljuč. Nadaljnje pozitivne spremembe se dogajajo
v sistemu presnove. Pomembno je, da se treniranje
prilagodi lastnemu telesu in se le-tega ne preobre-
meni. Pomislite na to, da vam mora biti šport v
zabavo.
PRIPOROČAMO VAM, DA SE PRED
ZAČETKOM TRENIRANJA
POSVETUJETE S SVOJIM
ZDRAVNIKOM.
Pomembno!
➞ Redno in dolgoročno treniranje.
➞ Nosite udobna oblačila in takšna, ki prepuščajo
zrak (npr. trenirko).
➞ Nosite čevlje z gumenim podplatom, ki ne drsi.
Nikoli ne trenirajte bosi (nevarnost poškodb)!
➞ Uro pred in po treniranju ne zaužijte nobenega
obroka. Pijte zadostno!
➞ Ne trenirajte, ko ste utrujeni ali izčrpani.
➞ Obremenjene mišične skupine: mečne mišice,
stegenske mišice, zadnjične mišice, mišice rok,
mišice trupa (prsne in hrbtne mišice).
Odločilna je vaša trenutna telesna zmogljivost – o
tem se vnaprej pogovorite z vašim zdravnikom.
Načelno naj bi se treniranje razčlenilo v tri vadbene
faze:
OGREVANJE – TRENIRANJE –
SPROŠČANJE
2.
Ogrevanje
Pripravi mišice in organizem na obremenitev. Na ta
način zmanjšate nevarnost poškodb. Kot vaje se
ponujajo aerobika, vaje za raztezanje in tek.
Treniranje pričnite načeloma z ogrevalno fazo.
3.
Treniranje
Držite se priporočil za vašo posebno napravo za
treniranje. Intenzivnost obremenitve se lahko
nadzoruje s srčno frekvenco. Uskladite se s svojim
zdravnikom.
4.
Sproščanje
Organizem potrebuje med in po treniranju čas za
oddih. Pri začetniku naj ta čas oddiha traja dlje
kot pri izkušenemu športniku. NEPRAVILNO ALI
PREKOMERNO TRENIRANJE LAHKO POVZROČI
ZDRAVSTVENE TEŽAVE!!!!
Ena izmed metod za določanje intenzivnosti tre-
niranja je maksimalna srčna frekvenca MHF (mer-
jene pulza). MHF lahko s pomočjo matematične
formule izračunate sami.
Ta formula, ki je odvisna od starosti, se glasi:
MHF = 220 – starost
Obstaja pet con treniranja, ki vsaka posebej in
vse skupaj igrajo svojo vlogo pri vašem treniranju
– glede na vaš osebni cilj. Posamezne vrednosti so:
Cona zdravja = 50–60 % MHF
Izgorevanje maščob
=60–70 % MHF
Aerobna cona = 70–80 % MHF
Anaerobna cona = 80–90 % MHF
Opozorilna cona = 90–100 % MHF
4.1. Cona zdravja
Cona zdravja je sinomin za počasno, daljšo obre-
menitev za večanje vzdržljivosti. Obremenitev naj
bo lahka in sproščujoča.
Ta cona predstavlja osnovo za stopnjevanje vaše
zmogljivosti, uporabljali pa naj bi jo začetniki in
osebe, ki nimajo veliko
kondicije.
4.2. Izgorevanje maščob
V tej coni se krepi vaše srce, prav tako pa optimalno
poteka tudi izgorevanje maščob, glede na to, da
porabljene kalorije izvirajo predvsem iz telesne
maščobe in manj iz ogljikovih hidratov. Najprej se
mora vaše telo navaditi na treniranje – dajte
mu nekoliko časa. Potem pa velja: Dalj kot boste
vzdržali, bolj bo treniranje učinkovito.
4.3. Aerobna cona
S treniranjem v aerobni coni izgorevajo bolj oglji-
kovi hidrati kot maščoba. Z večjo obremenitvijo
krepite vaše srce in pljuča.
Če želite biti hitrejši, močnejši in bolj vzdržljivi,
morate trenirati tudi v aerobni coni. Tovrstno treni-
ranje zelo koristno učinkuje
na vaše srce in dihalni sistem.
4.4. Anaerobna cona
Treniranje v tej coni učinkuje na povečanje sposob-
nosti presnove mlečne kisline. Tako lahko močneje
trenirate, brez da bi prekomerno ustvarjali laktat.
Gre za naporno treniranje, pri čemer boste občutili
tipično bolečino zahtevnega treniranja kot
na primer izčrpanost, težko dihanje in utrujenost.
Učinek tovrstnega treniranja je koristen predvsem
za tisti krog ljudi, ki se zanimajo za treniranje z
visoko stopnjo napora. Če želite biti le v dobri kon-
diciji, treniranje v tej coni za vas ni potrebno.
4.5. Opozorilna cona
To je cona z najvišjo intenziteto in se lahko uporabi
samo z največjo previdnostjo. Trenirajte tu le, če
ste v skrajno dobri kondiciji in imate izkušnje ter
praktično vedenje o ekstenzivnem treniranju z
visoko stopnjo napora. Na tem področju lahko
hitro pride do poškodb in preobremenjenosti. Gre
za ekstremno težavno treniranje, ki je namenjeno
vrhunskim športnikom.
Športna medicina meni, da so učinkoviti sledeči
obsegi obremenitve:
POGOSTNOST TRAJANJE
Dnevno 10 minut
2 –3 x tedensko 20 – 30 minut
1–2 x tedensko 30 – 60 minut
1.
Načrtovanje treniranja
ROY_Hofer_R7_Laufband_BDA_def.indd 15ROY_Hofer_R7_Laufband_BDA_def.indd 15 02.08.2007 8:56:40 Uhr02.08.2007 8:56:40 Uhr
… 16 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

crane-sports-33896-runner-r7

Suche zurücksetzen

  • Hallo, ich bin auf der Suche nach einer Bedienungsanleitung für das "Crane Sports Run 8 Laufband". Es waren wohl schon mehrere auf der Suche danach, konnte aber auch nichts finden. Help
    lg
    Selmi Eingereicht am 13-11-2020 10:02

    Antworten Frage melden

  • das Laufband ist von meinem r7 33896 verzogen kann man das reparieren ???? Eingereicht am 28-3-2020 10:51

    Antworten Frage melden

  • bekommt man noch für R7 / 33896 eine Steuerplatine
    Eingereicht am Eingereicht am 20-3-2019 08:58

    Antworten Frage melden

  • bekommt man noch für R7 / 33896 eine Steuerplatine Eingereicht am 11-2-2019 07:36

    Antworten Frage melden

  • Mein Laufband lässt sich nicht mehr langsam stellen Eingereicht am 11-2-2019 07:33

    Antworten Frage melden

  • ich kaufe ein laufband crane r7 und jetzt er schreibt welcome press program button Eingereicht am 20-10-2017 10:29

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crane sports 33896 Runner R7 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Crane sports 33896 Runner R7

Crane sports 33896 Runner R7 Bedienungsanleitung - Deutsch - 76 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info