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Crane sports 33896 Runner R7 Seite 47

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RUNNER R7
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RUNNER R7
Instructions d’entraînement
Généralités :
En règle générale, chaque personne en bon-
ne santé peut commencer un entraînement
de mise en forme. Mais n’oubliez pas que de
longues périodes de manque ne peuvent
pas se rattraper en peu de temps. La mise en
forme corporelle, l’endurance et le bien-être
s’obtiennent facilement par un programme
d’entraînement correspondant. Votre conditi-
on s’améliore après un entraînement régulier
relativement court forti ant ainsi le cœur, la cir-
culation sanguine et l’appareil musculaire. La ca-
pacité d’absorption de l’oxygène est également
améliorée. D’autres modi cations positives ont
également lieu dans le système métabolique.
Il est important d’adapter l’entraînement à son
propre corps et ne pas se surpasser. N’oubliez
pas que le sport doit être un plaisir.
Attention !! Nous recommandons
impérativement de consulter votre
médecin avant de commencer
l’entraînement.
Important !
➞ Entraînement régulier et de longue durée.
➞ Portez des vêtements confortables et laissant
passer l’air (p. ex. vêtements de sport).
➞ Portez des chaussures avec une semelle
antidérapante en caoutchouc. Ne jamais
s’entraîner pieds nus (risque de blessure) !
➞ Ne pas prendre de repas une heure avant et
après l’entraînement. Boire su samment !
➞ Ne pas s’entraîner quand on est fatigué ou
épuisé.
➞ Groupes de muscles soumis à l’e ort :
mollets, cuisses, fessier, bras, haut du corps
(poitrine et dos).
Ce qui est déterminant c’est votre performance
actuelle – parlez-en d’abord avec votre médecin.
En règle générale, l’entraînement devrait être
divisé en trois phases di érentes :
ÉCHAUFFEMENT – ENTRAÎNEMENT –
RÉCUPÉRATION
2. Échau ement
Permet de préparer les muscles et l’organisme à
l’e ort. Ainsi, vous réduisez les éventuels risques
de blessure. Comme exercices, vous avez
l’Aérobic, les étirements et la course. Com-
mencez toujours l’entraînement par la phase
d’échau ement.
3. Entraînement
Tenez-vous aux recommandations de votre
appareil d’entraînement spécial. L’intensité
d’e ort peut être contrôlée par la fréquence
cardiaque. Demandez conseil à votre médecin.
4. Récupération
L’organisme a besoin de temps pour récupé-
rer pendant et après l’entraînement. Chez un
débutant, ce temps de récupération dure plus
longtemps que chez un sportif exercé.
UN ENTRAÎNEMENT ERRONÉ OU EXAGÉRÉ PEUT
PROVOQUER DES DOMMAGES CORPORELS !!!!
Une méthode pour déterminer votre intensité
d’entraînement est la fréquence cardiaque
maximum (FCM) (mesure du pouls). Vous pouvez
calculer vous-même cette FCM au moyen d’une
formule mathématique.
Cette formule se référant à l’âge est la suivante :
FCM = 220 – âge
Il existe cinq zones d’entraînement qui jouent un
rôle pour votre entraînement chacune indépen-
damment ou toutes ensemble – en fonction de
votre objectif personnel. Les valeurs sont les
suivantes :
Zone de santé = 50–60 % de la FCM
Brûler les graisses = 60–70 % de la FCM
Zone aérobie = 70–80 % de la FCM
Zone anaérobie = 80–90 % de la FCM
Zone
d’avertissement
= 90–100 % de la FCM
4.1. La zone de santé
La zone de santé est synonyme d’e ort lent,
de longue durée. L’e ort devra être léger et
détendu. Cette zone est la base pour la progres-
sion de votre performance et devra être toujours
utilisée par les débutants ou les personnes de
faible condition.
4.2. Brûler les graisses
Cette zone est optimale pour forti er aussi
bien le cœur que pour brûler ses graisses, car
les calories dépensées proviennent principale-
ment de la graisse de votre corps et moins des
glucides. Tout d’abord, le corps doit s’habituer à
l’entraînement – accordez-lui un peu de temps.
Ensuite : plus vous tenez bon dans cet entraîne-
ment plus il est e cace.
4.3. Aerobe Zone
Avec l’entraînement dans la zone aérobie, vous
brûlez plus de glucides que de graisse. Du fait
de l’e ort intense, vous forti ez votre cœur et
vos poumons. Si vous voulez être plus rapide,
plus puissants et plus endurant, vous devez vous
entraîner dans la zone aérobie.
4.4. Zone anaérobie
L’entraînement dans la cette zone apporte une
augmentation de la capacité à métaboliser
les acides lactiques. Ainsi, vous pouvez vous
entraîner plus durement, sans former de lactate
super u. C’est un entraînement dur dans lequel
vous ressentez la douleur typique d’un entraîne-
ment dur, comme par exemple l’épuisement, les
di cultés de respiration et la fatigue. L’e cacité
est surtout valable pour le cercle de personnes
intéressées par un entraînement de haut
niveau. Si vous ne souhaitez que vous maintenir
en forme, vous n’avez jamais besoin de vous
entraîner dans cette zone.
4.5. Zone d’avertissement
C’est la zone de la plus forte intensité et elle ne
devra être utilisée qu’avec une très grande pré-
caution. Entraînez-vous ici uniquement si vous
être extrêmement en forme et que vous avez de
l’expérience en entraînement intensif de haut
niveau. Ce secteur peut facilement provoquer
des blessures et une surcharge. Il s’agit ici d’un
entraînement extrêmement di cile qui devrait
être réservé aux sportifs de haut niveau.
Du côté de la médecine sportive, les e orts
suivants sont considérés comme e caces :
FRÉQUENCE DURÉE
Ts les jours 10 minutes
2 –3 x semaine 20 – 30 minutes
1–2 x semaine 30 – 60 minutes
1. Plan d’entraînement
ROY_Hofer_R7_Laufband_BDA_def.indd 46ROY_Hofer_R7_Laufband_BDA_def.indd 46 02.08.2007 9:01:36 Uhr02.08.2007 9:01:36 Uhr
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  • Hallo, ich bin auf der Suche nach einer Bedienungsanleitung für das "Crane Sports Run 8 Laufband". Es waren wohl schon mehrere auf der Suche danach, konnte aber auch nichts finden. Help
    lg
    Selmi Eingereicht am 13-11-2020 10:02

    Antworten Frage melden

  • das Laufband ist von meinem r7 33896 verzogen kann man das reparieren ???? Eingereicht am 28-3-2020 10:51

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  • bekommt man noch für R7 / 33896 eine Steuerplatine
    Eingereicht am Eingereicht am 20-3-2019 08:58

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  • bekommt man noch für R7 / 33896 eine Steuerplatine Eingereicht am 11-2-2019 07:36

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  • Mein Laufband lässt sich nicht mehr langsam stellen Eingereicht am 11-2-2019 07:33

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  • ich kaufe ein laufband crane r7 und jetzt er schreibt welcome press program button Eingereicht am 20-10-2017 10:29

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