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Crane sports 33896 Runner R7 Seite 48

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RUNNER R7
Indicazioni per l’allenamento
In generale:
In linea di massima qualunque persona sana può
iniziare con un programma di  tness. Ricordarsi
tuttavia che le mancanze accumulate nel corso degli
anni non possono essere eliminate in poco tempo.
Forma  sica, costanza e benessere si possono ottene-
re facilmente con un adeguato programma di alle-
namento. La condizione  sica migliorerà già dopo
un periodo relativamente breve di regolari sedute
di allenamento, che manterranno in forma anche
il cuore, il sistema circolatorio e l’apparato motorio.
Anche la capacità di assorbimento dell’ossigeno
registrerà un notevole miglioramento. Ulteriori e etti
positivi ricadranno sul metabolismo che verrà modi-
cato di conseguenza. E’ importante che la sessione
di allenamento si adatti al proprio corpo, natural-
mente senza eccessivo sovra aticamento. Va sempre
tenuto presente che lo sport è un divertimento.
Attenzione! E’ consigliabile rivolger-
si al proprio medico prima di iniziare
il programma di allenamento.
Importante!
➞ E ettuare sedute di allenamento regolari
distribuite in un periodo di tempo relativamente
lungo.
➞ Indossare abiti comodi che lasciano traspirare
la pelle (ad es. tuta da ginnastica).
➞ ndossare scarpe con suola di gomma antiscivo-
lo. Non utilizzare mai l’apparecchio a piedi nudi
(rischio di lesioni)!
➞ Evitare di assumere pasti un’ora prima e un’ora
dopo la seduta di allenamento. Bere liquidi in
quantità su ciente!
➞ Non e ettuare sedute di allenamento in caso di
stanchezza e spossatezza.
➞ Gruppi muscolari sollecitati: muscolatura del
polpaccio, della coscia, delle natiche, delle
braccia, del busto (pettorali e dorsali).
Per una corretta programmazione delle sedute di
allenamento è determinante l’e ettivo rendimento
sico – a questo proposito è consigliabile con-
sultare il proprio medico. In linea di massima, le
sedute di allenamento dovrebbero venire suddivise
in tre fasi ben distinte:
RISCALDAMENTO – ALLENAMENTO
– RILASSAMENTO
2. Riscaldamento:
La fase di riscaldamento prepara la muscolatura e
l’organismo a sopportare il carico di lavoro,
riducendo così eventuali rischi di procurarsi lesioni o
stiramenti. Sono particolarmente indicati gli esercizi
di aerobica e stretching e la corsa. Iniziare la seduta
di allenamento con la fase di riscaldamento.
3. Allenamento:
Attenersi alle indicazioni riportate sul manuale.
L’intensità di carico può venire controllata tramite
la frequenza cardiaca. Consultare il proprio
medico.
4. Rilassamento:
L’organismo ha bisogno di tempo per recuperare le
forze durante e dopo la seduta di allenamento. Per
i principianti questo tempo di recupero dovrebbe
essere maggiore rispetto agli sportivi già allenati.
SESSIONI DI ALLENAMENTO SBAGLIATE ED
ECCESSIVE POTREBBERO CAUSARE DANNI ALLA
SALUTE!!!!
Un metodo per determinare l’intensità di alle-
namento ottimale è quello che prende in consi-
derazione la massima frequenza cardiaca MHF
(misurazione delle pulsazioni). Si può calcolare
da soli il valore dell’MHF applicando una formula
matematica che ha come variabile l’età della per-
sona:
MHF = 220 – età
Ci sono cinque zone di allenamento che, prese
singolarmente o tutte insieme, rivestono grande
importanza per le sedute di allenamento, ciascuna
secondo il proprio obiettivo individuale. I corris-
pondenti valori sono i seguenti:
Zona salute = 50–60 %
del valore MHF
Zona brucia grassi
=60–70 %
del valore MHF
Zona aerobica = 70–80 %
del valore MHF
Zona anaerobica = 80–90 %
del valore MHF
Zona a rischio = 90–100 %
del valore MHF
4.1. La zona salute
La zona salute si riferisce ad un carico di lavoro a
lenta e lunga resistenza. Il carico dovrebbe essere
leggero e distensivo. Questa zona rappresenta la
base per aumentare il proprio rendimento  sico e
dovrebbe quindi costituire il punto di riferimento
per i principianti o per le persone deboli di salute.
4.2. La zona brucia grassi
In questa zona viene stimolato e rinforzato il cuore
da un lato, e bruciati i grassi in maniera ottimale
dall’altro. Infatti, le calorie consumate provengono
principalmente dal grasso corporeo e meno dai
carboidrati. Prima, però, il  sico deve abituarsi
all’allenamento - bisogna concedersi un po’ di tem-
po. Quanto più a lungo si riesce a reggere questa
fase di allenamento, tanto più diventerà e cace e
produttivo.
4.3. La zona aerobica
Con l’allenamento nella zona aerobica si bruciano
più carboidrati e meno grassi. Grazie al maggiore
carico, si rinforzano il cuore ed i polmoni. Per diven-
tare più veloci, più forti, e aumentare la resistenza,
bisogna allenarsi anche nella zona aerobica.
Questo tipo di allenamento porta grandi bene ci
al cuore e all’apparato respiratorio.
4.4. La zona anaerobica
Allenandosi nella zona anaerobica aumenta la
capacità dell’organismo di metabolizzare l’acido
lattico. Di conseguenza, è possibile e ettuare sedu-
te di allenamento più intense senza una produzio-
ne eccessiva di lattati. E’ un allenamento pesante in
cui si prova il dolore caratteristico di questo tipo di
training, ad es. sensazione di spossatezza, di coltà
di respirazione e stanchezza. Gli e etti positivi
riguardano quella cerchia di persone interessate
a raggiungere prestazioni molto elevate. Per chi
invece desidera soltanto mantenersi in forma, è
sconsigliabile allenarsi in questa zona.
4.5. La zona a rischio
E’ la zona dove lo sforzo dell’allenamento è mag-
giore e quindi si deve prestare molta attenzione.
E’ consigliata soltanto a chi è in perfetta forma ed
è abituato a sedute di allenamento estensive con
un altissimo livello delle prestazioni. Questa zona
può portare facilmente a danni  sici e sovra ati-
camento. E’ un tipo di allenamento estremamente
di cile che dovrebbe essere riservato solo a coloro
che praticano sport agonistico. La medicina dello
sport, dal canto suo, ha reputato e caci i seguenti
parametri di carico:
FREQUENZA DURATA
ogni giorno 10 minuti
2 –3 x volte alla settimana 20 – 30 minuti
1–2 x volte alla settimana 30 – 60 minuti
1.
Programmazione
dell’allenamento:
ROY_Hofer_R7_Laufband_BDA_def.indd 47ROY_Hofer_R7_Laufband_BDA_def.indd 47 02.08.2007 9:01:43 Uhr02.08.2007 9:01:43 Uhr
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  • Hallo, ich bin auf der Suche nach einer Bedienungsanleitung für das "Crane Sports Run 8 Laufband". Es waren wohl schon mehrere auf der Suche danach, konnte aber auch nichts finden. Help
    lg
    Selmi Eingereicht am 13-11-2020 10:02

    Antworten Frage melden

  • das Laufband ist von meinem r7 33896 verzogen kann man das reparieren ???? Eingereicht am 28-3-2020 10:51

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  • bekommt man noch für R7 / 33896 eine Steuerplatine
    Eingereicht am Eingereicht am 20-3-2019 08:58

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  • bekommt man noch für R7 / 33896 eine Steuerplatine Eingereicht am 11-2-2019 07:36

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  • Mein Laufband lässt sich nicht mehr langsam stellen Eingereicht am 11-2-2019 07:33

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  • ich kaufe ein laufband crane r7 und jetzt er schreibt welcome press program button Eingereicht am 20-10-2017 10:29

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