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Crivit 28795L-17 - IAN 292900 Seite 41

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(D) Sentadillas
Colóquese en la posición básica sobre la plataforma,
con los pies abiertos aproximadamente a la anchura
de los hombros. Póngase en cuclillas o realice una
sentadilla flexionando las piernas y desplazando el
trasero hacia atrás y hacia abajo. Levante los brazos
hacia delante para mantener el equilibrio. Permanezca
en cuclillas y vuelva a continuación a la posición
inicial.
(E) Bíceps
Colóquese en la posición básica sobre la plataforma,
con los pies abiertos aproximadamente a la anchura
de los hombros. Sostenga el asa de una banda de
entrenamiento en cada mano, aproximadamente a la
altura de la cadera. Flexione los brazos y lleve las
manos hacia arriba. Asegúrese de que los codos
permanezcan pegados al cuerpo durante todo el
movimiento. Manténgase en esta posición brevemente
y vuelva a continuación a la posición inicial.
(F) Fondos en paralelas
Siéntese delante del aparato con la espalda recta. Con
los pulgares apuntando hacia dentro, ponga las dos
manos sobre la plataforma de entrenamiento y
extienda los brazos para levantar el cuerpo en el aire.
Vuelva a flexionar los brazos y baje el cuerpo.
Levántelo de nuevo. Este ejercicio se puede realizar
con las piernas flexionadas o extendidas.
Abdominales de crossfit
Apoye la espalda en la plataforma de entrenamiento y
coloque los pues en una silla o similar; para una
mayor estabilidad, coloque los pies en el suelo con las
rodillas flexionadas delante del cuerpo o levántelas si
desea realizar más esfuerzo. Lleve los brazos a ambos
lados de la cabeza o delante del pecho y levante la
parte superior del cuerpo en dirección a las rodillas.
Manténgase en esta posición brevemente y vuelva a
continuación a la posición inicial.
(H) Flexiones
Apóyese con ambas manos en la plataforma de
entrenamiento como se indica en la imagen. Mantenga
el cuerpo tenso y flexione los brazos a continuación.
Vuelva a extender los brazos. Este ejercicio también se
puede realizar apoyando las rodillas en el suelo y
flexionando las piernas (ver imagen) o con los pies
apoyados en el suelo, las piernas extendidas y la
espalda recta.
(I) Parte central del tronco
Túmbese con las piernas tensas sobre la plataforma de
entrenamiento y sostenga la parte superior del cuerpo
sobre los brazos flexionados delante de la plataforma.
Mantenga la posición con el tronco y la espalda
estables.
(J) Espalda
Túmbese delante de la plataforma de entrenamiento
apoyando la espalda en el suelo y colocando los pies
en la plataforma. Extienda los brazos en el suelo a
ambos lados del cuerpo para mantener el equilibrio. A
continuación, levante la cadera. Mantenga esta
posición y vuelva a continuación a la posición inicial.
(K) Estocada
Coloque un pie en el centro de la plataforma de
entrenamiento. Coloque la otra pierna detrás,
ligeramente desplazada hacia un lado. A
continuación, baje el tronco en dirección sin desviarse.
Asegúrese de que la rodilla delantera no sobrepase la
punta del pie. Mantenga esta posición y vuelva a
continuación a la posición inicial. Cambie de pierna.
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5151
51 M
MM
M
ANTENIMIENTO Y CUIDA
ANTENIMIENTO Y CUIDAANTENIMIENTO Y CUIDA
ANTENIMIENTO Y CUIDADOS
DOSDOS
DOS
Después del entrenamiento, se recomienda limpiar el
aparato y secar las asas con un paño seco. De este
modo, evitará que los componentes se ensucien con el
sudor.
En condiciones ambientales y de uso normales, este
producto no necesita mantenimiento. Sin embargo, el
usuario es responsable de revisar periódicamente
todas las piezas para asegurarse de que estén bien
colocadas y comprobar si el desgaste está afectando al
producto. En virtud de la norma EN ISO 20957-
1:2013, punto 5.15, hay que prestar especial atención
al estado de las piezas sometidas a mayor esfuerzo,
como las asas o los amortiguadores.
No utilice productos de limpieza agresivos, elimine la
suciedad y el polvo con un paño suave, ligeramente
humedecido en caso necesario.
Cualquier modificación de las piezas originales,
materiales o construcción del producto puede reducir
considerablemente el rendimiento del mismo. Lo mismo
se aplica en caso de suciedad intensa o uso
inadecuado.
… 41 …

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