735881
48
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/61
Nächste Seite
48 CZ
Při každodenním tréninku můžete zhruba za
týden zvýšit dobu na 5–10minut. Maximální
doba tréninku nemá přesáhnout 1hodinu.
Při cvičení dělejte dostatečně dlouhé přestávky
a dostatečně pijte.
POZOR!
Při potížích nebo nevolnosti přerušte
okamžitě trénink a kontaktujte lékaře.
Zahřátí
Před každým cvičením věnujte dostatek času zahřátí.
Vnásledujícím textu vám popisujeme některá jed-
noduchá cvičení. Každý cvik byste měli 2 až 3krát
opakovat.
Zahřátí svalstva krku a šíjové svalstva
1. Otáčejte hlavou pomalu doleva a doprava.
2. Opakujte tyto pohyby 4 až 5krát.
3. Kružte následně pomalu hlavou nejprve jedním
a potom druhým směrem.
Zahřátí paží a ramen
1. Kružte současně oběma rameny dopředu.
2. Po jedné minutě změňte směr.
3. Potom přitahujte ramena směrem kuším a
následně je opět spouštějte.
4. Kružte střídavě levou a pravou paží dopředu a
po cca 1minutě dozadu.
Důležité: Nezapomínejte přitom
pravidelně dýchat!
Zahřátí svalstva nohou
1. Postavte se na jednu nohu a druhou zvedněte
ohnutou vkoleni asi 20cm nad podlahu.
2. Nechte nohu zvednutou a kružte nohou jedním
směrem, po několika vteřinách směr změňte.
3. Vystřídejte nohy a opakujte cvik.
4. Zvedejte postupně nohy a dělejte kroky na
místě. Pamatujte, že nohy musíte zvedat jen do
takové výšky, abyste dokázali dobře udržet
rovnováhu.
Příklady cvičení
Níže vám představíme jen některá zmnoha cvičení.
Trénink předního břišního svalstva (obr. Q)
1. Nastavte výšku předního stojanu podle tělesné
výšky.
2. Fixujte nohy pod spodní příčnou tyčí a umístěte
koleno pod horní příčnou tyč.
3. Posaďte se zpříma vtéto poloze na tréninkovou
lavici.
4. Napněte břišní svalstvo a spouštějte trup pomalu
směrem dozadu, dokud nebude rovnoběžně
spodlahou.
5. Udržujte napětí a zvedejte trup nahoru do
polohy 45°.
6. Na chvíli zůstaňte vtéto poloze a potom se
vraťte do výchozí polohy.
7. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité upozornění: Pozor na hyperlor-
dózu, během cvičení udržujte břišní
svalstvo neustále napnuté.
Trénink dolního břišního svalstva (obr. R)
POZOR! Rukojeť
2
musí být při tomto
cvičení upevněná tak, aby seřizovací
šroub směřoval od přístroje, ne
kpodložce.
Výchozí poloha
1. Položte se hlavou nahoru na záda na tréninko-
vou lavici. Hlava nesmí vyčnívat přes podložku
tréninkové lavice.
2. Uchopte nad hlavou rukojeti nejvýše položené
příčné tyče.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svalstvo a táhněte nohy nahoru.
Kolena směřují směrem khlavě.
4. Spusťte opět nohy těsně nad zem (ne až na zem).
5. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité upozornění: Pozor na hyperlor-
dózu, během cvičení udržujte břišní
svalstvo neustále napnuté.
48

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit HG03250 IAN 305649 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info