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Échauffement des bras et des épaules
1. Faites tourner vos deux épaules simultanément vers l‘avant.
2. Changez de direction après une minute.
3. Étirez ensuite vos épaules en direction de vos oreilles puis laissez-les re-
tomber.
4. En alternant, faites tourner vos bras gauche et droit vers l‘avant, et env.
1 minute plus tard vers l‘arrière.
Important : n‘oubliez pas de continuer à respirer calmement !
Échauffement de la musculature des jambes
1. Tenez-vous sur une jambe et soulevez l‘autre jambe avec le genou plié
jusqu‘à environ 20 cm au-dessus du sol.
2. Faites tourner le pied soulevé dans une direction, puis changez de di-
rection après quelques secondes.
3. Changez de jambe et répétez cet exercice.
4. Soulevez les jambes l‘une après l‘autre et faites quelques pas sur place.
Veillez à soulever les jambes de manière à pouvoir conserver un bon
équilibre.
Étirements
Avant chaque entraînement, prenez suffisamment de temps pour vous étirer.
Nous vous décrivons ci-dessous quelques exercices simples.
Vous devez répéter chaque exercice 3 fois par côté, durant 30–40 secondes.
Musculature de la nuque
1. Mettez-vous debout en position détendue. Avec une main, inclinez en
douceur votre tête à gauche, puis à droite. Cet exercice permet d‘étirer
les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout avec les articulations du genou légèrement pliées.
2. Passez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce que la main droite se po-
sitionne entre les omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit et tirez-le vers l‘arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.
Musculature des jambes
1. Tenez-vous droit et soulevez un pied du sol.
2. Faites-le tourner lentement dans une direction, puis dans l‘autre.
3. Changez de pied après un moment.
Important : veillez à garder vos cuisses parallèles. Déplacez
le bassin vers l‘avant, le haut du corps reste droit.
Entretien, entreposage
N‘oubliez pas qu‘un entretien et un nettoyage réguliers garantissent la
sécurité et la durabilité du produit.
Stockez toujours le produit à température ambiante, à l’état sec et
propre.
En cas de non-utilisation, rangez le produit hors de portée des enfants.
IMPORTANT! Les composants défectueux doivent être immédiatement
retirés et/ou l‘appareil doit être mis hors service jusqu‘à la réparation.
À nettoyer uniquement avec de l’eau; ne jamais utiliser de produits net-
toyants agressifs. À sécher ensuite avec un torchon ou un chiffon à
poussière.
Mise au rebut
L’emballage se compose de matières recyclables pouvant être mises au
rebut dans les déchetteries locales.
Votre mairie ou votre municipalité vous renseigneront sur les possibilités de
mise au rebut des produits usagés.
Garantie
Le produit a été fabriqué selon des critères de qualité stricts et contrôlé
consciencieusement avant sa livraison. En cas de défaillance, vous êtes en
droit de retourner ce produit au vendeur. La présente garantie ne constitue
pas une restriction de vos droits légaux.
Ce produit bénéficie d‘une garantie de 3 ans à compter de sa date d’achat.
La durée de garantie débute à la date d’achat. Veuillez conserver le ticket
de caisse original. Il fera office de preuve d’achat.
Si un problème matériel ou de fabrication devait survenir dans 3 ans suivant
la date d‘achat de ce produit, nous assurons à notre discrétion la réparation
ou le remplacement du produit sans frais supplémentaires. La garantie prend
fin si le produit est endommagé suite à une utilisation inappropriée ou à un
entretien défaillant.
La garantie couvre les vices matériels et de fabrication. Cette garantie ne
s’étend ni aux pièces du produit soumises à une usure normale (p. ex. des
piles) et qui, par conséquent, peuvent être considérées comme des pièces
d’usure, ni aux dommages sur des composants fragiles, comme des inter-
rupteurs, des batteries ou des éléments fabriqués en verre.
… 13 …

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