744146
102
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/146
Nächste Seite
104
Zakończyć ćwiczenie, jeśli sprawia
użytkownikowi dyskomfort i nie może utrzymać
ogólnego napięcia ciała, jednakże nie później
niż po 10 minutach. Należy wsłuchiwać się
w swoje ciało i nie przeciążać się.
Rozgrzewka
Przed każdym skorzystaniem z produk-
tu poświęcić wystarczająco dużo czasu
na rozgrzewkę. Poniżej opisujemy kilka prostych
ćwiczeń.
Powtórzyć każde ćwiczenie dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch cztery do pięciu razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny gło
w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym
kierunku.
Ręce i barki
1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane
za plecami ręce. Wykonywanie tego ćwiczenia
z górną częścią ciała pochyloną do przodu za-
pewni optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.
2. Zataczać kręgi ramionami do przodu
(jednocześnie) i zmienić kierunek po jednej
minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie
opuścić ramiona.
4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą
ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie należy zapominać przy tym
o spokojnym oddechu!
Przebieg ćwiczeń
Jeśli użytkownik po raz pierwszy staje na produk-
cie, należy pamiętać o następujących rzeczach:
Należy zapoznać się z produktem oraz sposo-
bem jego wibracji. W tym celu przetestow
wibracje przykładowo z jedną nogą
umieszczoną na platformie wibracyjnej przy
niskiej częstotliwości. Następnie stanąć na pro-
dukcie obiema stopami, a potem na palcach
z ugiętymi kolanami, aby poczuć wibracje.
Zawsze najpierw stawać na palcach, aby
wibracje były odbierane przez łydki i uda.
Kontrolowanie tętna
Dla zdrowego treningu fitness warto regularnie
sprawdzać własne tętno.
Należy kontrolować swoje tętno nawet pod-
czas przypuszczalnie biernego treningu, aby
uniknąć zagrożeń zdrowotnych wynikających
z przetrenowania.
Z punktu widzenia medycyny sportowej opty-
malne jest tętno treningowe od 60% do 85%
maksymalnego tętna.
Im częściej użytkownik trenuje, tym wolniej
zwiększa się jego tętno i tym szybciej powra-
ca do fazy odpoczynku. Należy regularnie
notować wartości w tabeli, aby analizow
swoje postępy treningowe. W zależności
od tego, kiedy użytkownik mierzy tętno, otrzy-
muje następujące wartości:
przed treningiem: puls spoczynkowy
bezpośrednio po zakończeniu treningu (10 mi-
nut): puls obciążeniowy/treningowy
minuta po zakończeniu treningu: puls od-
poczynkowy – podczas kontroli pulsu
obciążeniowego/treningowego należy opierać
się na następujących wartościach:
częstość tętna 60%: tutaj trenuje się w bard-
zo wydajnym zakresie 60%, idealnym dla
początkujących.
częstość tętna 85%: ten zakres 85% maksymal-
nego tętna jest odpowiedni dla osób zaawan-
sowanych i sportowców.
częstość tętna 90%: anaerobowy zakres 90%
maksymalnego tętna jest odpowiedni tylko dla
sportowców wyczynowych i krótkich ćwiczeń.
Mierzenie tętna
1. Umieścić palec wskazujący i środkowy prawej
ręki na wewnętrznej stronie lewego nadgarstka.
2. Policzyć odczuwalną częstość tętna w ciągu
15 sekund.
3. Pomnożyć wynik policzonych uderzeń tętna
przez cztery.
4. Otrzymany wynik jest częstością akcji serca
na minutę.
5. Porównać otrzymaną w ten sposób częstość
tętna z właściwymi dla siebie wartościami
granicznymi (patrz „Obliczanie tętna treningo-
wego”).
PL
102

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

crivit-ian-344961

Suche zurücksetzen

  • gerät kann mit fernbedienung nicht aus und ein geschaltet werden Eingereicht am 27-12-2023 12:37

    Antworten Frage melden
  • Meine Vibrationsplatte startet nicht mehr. Oder nur kurz und hört wieder auf. Eingereicht am 13-3-2023 20:27

    Antworten Frage melden
  • Kanm Meine Vibrationsplatte nicht mehr starten
    Sie vibriert nicht mehr bzw nur ganz kurz Eingereicht am 22-1-2023 12:50

    Antworten Frage melden
  • Kanm Meine Vibrationsplatte nicht mehr starten
    Sie vibriert nicht mehr Eingereicht am 22-1-2023 12:48

    Antworten Frage melden
  • kann mit Fernbedienung nicht abstellen alle anderen Funktionen gehen Eingereicht am 4-2-2022 14:10

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 344961 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info