744146
106
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/146
Nächste Seite
108
Pozycja końcowa
4. Uruchomić produkt za pomocą wyświetlacza.
5. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha.
6. Trzymając paski rozprężne w wyprostowa-
nych rękach, ciągnąć je w bok i do góry,
do wysokości ramion, a następnie ponownie
opuszczać. Wewnętrzna strona dłoni skie-
rowana jest do dołu. Głowa znajduje się
na przedłużeniu kręgosłupa, a tułów jest
wyprostowany.
7. Powoli powtarzać to ćwiczenie, aż upłynie
ustawiony czas.
Ważne: podczas wykonywania
ćwiczenia tułów i miednica pozosta
w pozycji wyprostowanej.
Wariacja: wykonać ćwiczenie, trzymając
dłonie skierowane ku górze.
Ćwiczenie tricepsów z uchwytami
(rys. T)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić matę (2) przed produktem.
2. Wyciągnąć zintegrowane uchwyty (1c) z pro-
duktu i ustawić je w żądanej pozycji.
3. Ustawić produkt na wybrany czas i poziom
wibracji.
4. Uruchomić produkt za pomocą wyświetlacza
i usiąść na macie plecami do produktu.
5. Pociągnąć ręce do tyłu, oprzeć się o uchwyty
i rozciągnąć nogi.
Pozycja końcowa
6. Napiąć mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
7. Unieść pośladki z maty do wysokości produk-
tu.
8. Łokcie odchylają się od ciała, a ramiona
pozostają na dole. Zwracać uwagę, aby
głowa znajdowała się na przedłużeniu
kręgosłupa, a tułów pozostawał wyprostowa-
ny.
9. Pozostać krótko w tej pozycji, a następnie
ponownie przejść do pozycji wyjściowej.
10. Powoli powtarzać to ćwiczenie, aż upłynie
ustawiony czas.
Ważne: utrzymywać napięcie ciała i ra-
miona na dole podczas ćwiczenia.
Użycie kodu QR
Można obejrzeć opisane tutaj
ćwiczenia w postaci filmów,
używając kodu QR.
Do tego potrzebna jest aplikacja
do kodów QR na telefon komórkowy
/ tablet.
1. Uruchomić aplikację do odczytywania kodów
QR. Przytrzymać telefon/tablet i zeskanow
nim podany kod QR.
Rozciąganie
Po wykonaniu ćwiczenia poświęcić wystarczająco
dużo czasu na rozciąganie. Poniżej opisujemy
kilka prostych ćwiczeń.
Każde ćwiczenie należy wykonywać przez 15–
30 s, trzy razy na każdą stronę.
Wskazówka: rozciąganie należy wykonywać
na antypoślizgowej powierzchni.
Mięśnie karku
1. Stanąć w rozluźnionej pozycji.
2. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę na-
jpierw w lewą, a następnie w prawą stronę.
To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni
szyi.
Ręce i barki
1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko
kolana.
2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki sposób,
aby prawa dłoń znalazła się między łopatkami.
3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pociągnąć
go do tyłu.
4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Ustawić się w pozycji wyprostowanej
i oderwać jedną stopę od podłoża.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny stopą
w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym
kierunku.
3. Po chwili zmienić stopy.
Ważne: zwrócić uwagę, aby uda były
ułożone równolegle do siebie. W trakcie
wykonywania ćwiczenia miednica po-
winna być wysunięta do przodu, a tułów
pozostać wyprostowany.
PL
106

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

crivit-ian-344961

Suche zurücksetzen

  • gerät kann mit fernbedienung nicht aus und ein geschaltet werden Eingereicht am 27-12-2023 12:37

    Antworten Frage melden
  • Meine Vibrationsplatte startet nicht mehr. Oder nur kurz und hört wieder auf. Eingereicht am 13-3-2023 20:27

    Antworten Frage melden
  • Kanm Meine Vibrationsplatte nicht mehr starten
    Sie vibriert nicht mehr bzw nur ganz kurz Eingereicht am 22-1-2023 12:50

    Antworten Frage melden
  • Kanm Meine Vibrationsplatte nicht mehr starten
    Sie vibriert nicht mehr Eingereicht am 22-1-2023 12:48

    Antworten Frage melden
  • kann mit Fernbedienung nicht abstellen alle anderen Funktionen gehen Eingereicht am 4-2-2022 14:10

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 344961 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info