744145
39
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/56
Nächste Seite
39
Długie taśmy treningowe: wysokość kolan
Wyregulować taśmy treningowe w taki sposób,
aby uchwyty znajdowały się tuż pod kolanami.
Długie taśmy treningowe: długie
Całkowicie rozciągnąć taśmy treningo-
we w taki sposób, aby uchwyty zwisały
ok. 7 cm nad podłożem. Jeżeli długość jest
niewystarczająca, pętlę regulacyjną można
umieścić między zaczepem do drzwi a taśmami
treningowymi.
Ogólne wskazówki
dotyczące treningu
Przebieg treningu
Należy nosić wygodną odzież sportową.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowie-
dnio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.
Osoby początkujące nie powinny wybier
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
Wykonywać ćwiczenia równomiernie,
unikając szarpanego lub zbyt szybkiego
tempa.
Zwracać uwagę na równomierne oddycha-
nie. Wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy poświęcić
wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę.
Poniżej znajduje się opis kilku prostych ćwiczeń.
Powtarzać każde ćwiczenie od 2 do 3 razy.
Mięśnie karku
1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch 4–5 razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową w je-
dnym kierunku, a następnie w przeciwnym
kierunku.
Ręce i barki
1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane
za plecami ręce. Wykonywanie tego
ćwiczenia z górną częścią ciała pochyloną
do przodu zapewni optymalne rozgrzanie
wszystkich mięśni.
2. Zataczać kręgi ramionami do przodu
(jednocześnie) i zmienić kierunek po jednej
minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie
opuścić ramiona.
4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą
ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie należy zapominać przy tym
o spokojnym oddechu!
Propozycje ćwiczeń
Poniżej znajduje się opis niektórych z wielu
ćwiczeń.
Ostrzeżenie! Należy koniecznie nosić
obuwie sportowe z podeszwami
antypoślizgowymi!
Przysiady (rys. H)
Długie taśmy treningowe: średnia długość
Pozycja wyjściowa:
1. Stanąć prosto z twarzą skierowaną w stronę
punktu mocowania. Stopy rozstawione
na szerokość barków, łokcie ugięte w bok.
2. Napiąć taśmy treningowe, lekko odchylając
się do tyłu.
Pozycja końcowa:
3. Napiąć mięśnie brzucha i pośladków.
4. Przejść do przysiadu. Kolana powinny
znajdować się równolegle do palców u nóg.
Trzymać pięty mocno na podłodze.
5. Lekko rozciągnąć pośladki do tyłu, utrzymując
górną część ciała w pozycji pionowej.
6. Wrócić do pozycji wyjściowej.
7. Powtórzyć ćwiczenie 15 razy.
Ważne: intensywność ćwiczeń można
zwiększyć, zwiększając prędkość
lub wykonując ćwiczenie na jednej
nodze.
PL
39

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 355239 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info