Bedienungsanleitung Crivit IAN 355239 (Seite 40 von 56) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Polnisch)

744145

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/56

Nächste Seite

Wiosłowanie (rys. I)

Długie taśmy treningowe: krótkie

Pozycja wyjściowa:

1. Stanąć prosto z twarzą skierowaną w stronę

punktu mocowania. Rozstawić stopy

na szerokość barków.

2. Trzymać oba uchwyty z wyprostowanymi

ramionami.

3. Odchylić się do tyłu, a następnie pochylić się

do przodu aż do znalezienia się pod odpo-

wiednim kątem oporu.

Pozycja końcowa:

4. Pociągnąć górną część ciała do przodu,

napinając mięśnie pleców.

5. Łokcie powinny znajdować się pod kątem

90 stopni do ciała.

6. Przejść ponownie do pozycji wyjściowej.

7. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy.

Ważne: podciągając się do przodu,

ścisnąć łopatki. Większość ćwiczeń staje

się trudniejsza po zmniejszeniu podsta-

wy.

Ćwiczenie jest najłatwiejsze do wy-

konania z rozstawionymi nogami.

Ćwiczenie jest trudniejsze do wykona-

nia po złączeniu stóp, zaś najtrudniej

jest wykonać je na jednej nodze.

Opuszczanie bioder (rys. J)

Długie taśmy treningowe: długie

Pozycja wyjściowa:

1. Stanąć bokiem do punktu mocowania,

trzymając uchwyty nad głową.

2. Zrobić krok do przodu wewnętrzną nogą,

stopy powinny znajdować się w jednej linii.

3. Odchylić się od punktu mocowania,

utrzymując napięcie taśm.

Pozycja końcowa:

4. Napiąć mięśnie rąk i brzucha.

5. Odchylić biodra na zewnątrz, z dala od punk-

tu mocowania.

6. Wykonywać komfortowe, wolne i kontrolo-

wane ruchy.

7. Wrócić do pozycji wyjściowej, napinając

mięśnie brzucha.

8. Powtórzyć ćwiczenie drugą nogą.

9. Wykonać ćwiczenie 10 razy na nogę.

Ważne: podczas całego ćwiczenia

należy zwracać uwagę na odpowiednie

napięcie ciała. Trzymać łokcie szeroko

oraz w jednej linii z biodrami.

Unoszenie rąk do góry (rys. K)

Długie taśmy treningowe: długie

Pozycja wyjściowa:

1. Stanąć twarzą z dala od punktu mocowa-

nia ze stopami rozstawionymi na szerokość

ramion.

2. Przejść kilka kroków do przodu aż do znalezi-

enia się pod odpowiednim kątem oporu.

3. Wyciągnąć ręce do przodu oraz napiąć

mięśnie pośladków i brzucha.

Pozycja końcowa:

4. Napiąć mięśnie rąk, pośladków i brzucha.

5. Powoli podnieść ręce. Uważać, aby podczas

wykonywania tego ruchu do przodu utrzymać

odpowiednią postawę ciała.

6. Przejść ponownie do pozycji wyjściowej.

7. Powtórzyć ćwiczenie 15 razy.

Ważne: większość ćwiczeń wykony-

wanych na stojąco staje się łatwiejsza

po wysunięciu jednej stopy do przodu

i podparciu nią części ciężaru ciała.

Pozycja z wysuniętą stopą zapewnia

również większą stabilność.

Zginanie nóg (rys. L)

Długie taśmy treningowe: poziom kolan

Pozycja wyjściowa:

1. Położyć się twarzą do góry i włożyć pięty

w pętle na stopy.

Wskazówka: aby uzyskać wygodne podtrzyma-

nie stóp, przesunąć plastikowe uchwyty do góry.

2. Ręce leżą po bokach ciała.

Pozycja końcowa:

3. Napiąć mięśnie brzucha.

4. Przyciągnąć pięty do miednicy.

5. Powoli przejść ponownie do pozycji

wyjściowej.

6. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy.

Ważne: podczas całej sekwencji ruchu

mocno wciskać pięty w pętle na stopy.

Intensywność można zwiększyć

przez uniesienie miednicy w trakcie

wykonywania ćwiczenia.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Crivit IAN 355239 Seite 40

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info