744145
46
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/56
Nächste Seite
46
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny
svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte
krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Návrhy cvičení
Níže uvádíme několik z mnoha možných cviků.
Upozornění! Vždy noste protiskluzovou
sportovní obuv!
Dřepy (obr. H)
Délka závěsného posilovacího systému: střední
délka
Výchozí poloha:
1. Postavte se rovně, obličejem směrek
k upevňovacímu bodu. Nohy jsou na
šířkurame, lokty ohnuté vedle těla.
2. Vyzkoušejte mírně napětí na závěsném
posilovacím systému tím, že se trochu zapřete
dozadu.
Konečná poloha:
3. Napněte břišní a hýžďové svalstvo.
4. Jděte do dřepu. Vaše kolena by měla být
paralelně se špičkami prstů. Paty jsou stále
pevně na zemi.
5. Hýždě mírně vysuňte dozadu a trup drže
vzpřímený.
6. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
7. Cvičení 15krát zopakujte.
Důležité: Zintenzivněte cvičení tím, že
zvýšíte rychlost nebo budete cvičení
provádět na jedné noze.
Veslování (obr. I)
Délka závěsného posilovacího systému: krátká
Výchozí poloha:
1. Postavte se rovně, obličejem směrek
k upevňovacímu bodu. Nohy umístěte na šířku
ramen.
2. Obě madla držte v natažených rukách.
3. Zapřete se dozadu a jděte dopředu, až se bu-
dete nacházet v přiměřeném úhlu odporu.
Konečná poloha:
4. Vytáhněte trup dopředu a přitom napněte
zádové svaly.
5. Lokty by měly svírat s tělem úhel 90°.
6. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
7. Cvičení 10krát zopakujte.
Důležité: Zatímco se vytahujete
dopředu, stlačujte k sobě lopatky.
Většina cvičení ve stoje se ztíží, pokud
se zmenší vaše základna.
S roznoženýma nohama je cvičení
nejsnazší. Pokud dáte nohy k sobě, ztíží
se. Nejobtížnější bude na jedné noze.
Spouštění kyčlí (obr. J)
Délka závěsného posilovacího systému: dlouhý
Výchozí poloha:
1. Postavte se bokem k upevňovacímu bodu
a držte madla nad hlavou.
2. Vnitřní nohou udělejte krok vpřed, nohy by
měly stát v jedné linii.
3. Zapřete se směrem od upevňovacího bodu
a udržujte v pásech napětí.
Konečná poloha:
4. Napněte svaly paží a břišní svaly.
5. Bok zapřete směrem ven, pryč od
upevňovacího bodu.
6. Provádějte příjemný, pomalý a kontrolovaný
pohyb.
7. Vraťte se do výchozí polohy, přičemž budete
napínat břišní svaly.
8. Cvičení zopakujte s druhou nohou.
9. Proveďte toto cvičení 10krát na každé noze.
Důležité: Během celého cvičení dbe-
jte na napětí těla. Lokty držte široce
rozevřené a v jedné linii s boky.
Zvedání paží (obr. K)
Délka závěsného posilovacího systému: dlouhý
Výchozí poloha:
1. Postavte se obličeje od upevňovacího bodu,
nohy jsou rozkročené na šířku ramen.
2. Udělejte několik kroků vpřed, až se budete
nacházet v přiměřeném úhlu odporu.
CZ
46

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 355239 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info