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DEUTSCH
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3.5.2 ÜBUNGEN
Knien Sie sich zuerst auf die Schutzmatte. Greifen Sie nun die Griffe
mit Ihren Händen und gehen Sie einfach mit dem Körper nach unten und
nach oben.
Wenn Sie möchten, können Sie die Beine hinten kreuzen; dies ist eine
weitere Variante der Liegestütze.
Sie können die Schwierigkeit nochmals erhöhen: Heben Sie hierfür die
Knie vom Boden ab und strecken Sie Ihre Beine durch. Machen Sie nun
die Liegestütze.
3.6 TWIST-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN
F
Abb.
3.6.1 AUFBAU
Sie öffnen zuerst das Board, nehmen das Oberteil ab und stellen das
Unterteil zur Seite.
Stellen Sie dann das Twist-Board auf die Schutzmatte und befestigen
Sie die Trainingsbänder (Befestigung der Trainingsnder: Siehe Übung
3.2).
3.6.2 ÜBUNGEN
Verwenden Sie das Twist-Board zunächst, um Ihren Körper zu sta-
bilisieren. Drehen Sie hierfür Ihren Körper auf dem Twist-Board leicht
nach rechts und links (Drehungen bis zu 65° in beide Richtungen sind
möglich). Wenn Sie bereit sind, können Sie die Bänder dazu nehmen, so
schnell oder langsam wie Sie möchten.
Steigen Sie nun vom Twist-Board herunter und stellen Sie sich neben
die Drehscheibe. Nun trainieren Sie Ihre Arme, indem Sie diese über
Ihren Kopf strecken.
Versuchen Sie jetzt, die Arme seitlich nach oben zu strecken. Wenn
Sie sich bereit dazu fühlen, können Sie auch beide Arme gleichzeitig
bewegen. Wiederholen Sie diese Übungen je nach Bedarf.
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