DEUTSCH
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3.7.2 ÜBUNGEN
Sie können das Press-up-Board mit den Trainingsbändern folgenderma-
ßen verwenden:
□ Be festigen Sie die Trainingsbänder mit Hilfe der Schlaufen an Ihren
Füßen und halten Sie sich an den Griffen fest.
□ Strecken Sie nun Ihr Bein einfach ein paar Mal nach hinten oben und
wechseln anschließend zum anderen Bein.
3.8 STRETCHING-BOARD
H
Abb.
3.8.1 AUFBAU
□ Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie es
zur Seite.
□ Nehmen Sie dann das Unterteil, drehen Sie es um und legen Sie es
auf die Schutzmatte.
3.8.2 ÜBUNGEN
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Stretching-Board verwenden
können, um Ihre Muskeln vor und nach dem Training zu dehnen:
□ Bei der ersten Übung setzen Sie sich vor das Board.
□ Legen Sie beide Beine darauf und ziehen Sie Ihren Kopf Richtung
Knie. Sie können dies auch mit nur einem Bein versuchen.
Eine weitere Übung:
□ Stellen Sie einen Fuß auf das Board und strecken Sie sich einfach
etwas nach vorne. Damit dehnen Sie den oberen Teil des Oberschenkels.
Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie tiefer gehen.
□ Stellen Sie Ihr hinteres Bein etwas weiter nach hinten und gehen Sie
nach unten. Bleiben Sie kurz in dieser Stellung und wechseln Sie dann
zum anderen Bein.
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