735847

Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 Seite 37

37
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/82
Nächste Seite
39FR/BE
Pour les bras, les épaules, les
jambes et les fessiers (fig. N)
Position de départ
1. Placez les pieds sur l’article.
2. Prenez les élastiques. Le dos de vos mains doit
être dirigé vers le haut.
Position finale
3. Contractez la musculature des bras, des
fessiers et du ventre.
4. Levez le bras gauche du corps en le courbant
légèrement, jusqu’à la hauteur des épaules,
tout en appuyant sur la surface de marche
droite avec le pied.
5. Abaissez le bras gauche du corps et levez le
droit en même temps tout en appuyant sur la
surface de marche gauche avec le pied.
6. La tête reste dans le prolongement de la
colonne vertébrale et du haut du corps, à la
verticale.
7. Faites 3 séries de 10-15 répétitions de cet
exercice.
Important : les bras se balancent de ma-
nière opposée aux jambes et le bassin
reste droit.
Pour les bras et en particulier pour
les épaules (fig. O)
Position de départ
1. Placez les pieds sur l’article. Les surfaces
de marche ne sont pas nécessaires pour cet
exercice.
2. Prenez les élastiques en main et tenez vos
mains à la hauteur de vos hanches.
Position finale
3. Contractez la musculature des bras et du
ventre.
4. Tirez le bras droit en direction du menton. Ce
faisant, tirez le coude sur le côté jusqu’à la
hauteur de l’épaule, le dos de la main étant
dirigé vers le haut.
5. Baissez le bras droit en même temps.
6. Restez dans cette position pendant un mo-
ment, puis revenez à la position initiale.
7. Tirez ensuite le bras gauche en direction du
menton. Ce faisant, tirez le coude sur le côté
jusqu’à la hauteur de l’épaule, le dos de la
main étant dirigé vers le haut.
8. Baissez le bras gauche en même temps.
9. Faites 3 séries de 10-15 répétitions de cet
exercice.
Important : gardez le haut du corps et le
bassin droit pendant l’exercice.
Pour les bras, les jambes, les fes-
sions et en particulier le haut de
bras (fig. P)
Position de départ
1. Placez les pieds sur l’article.
2. Prenez les élastiques en main et tenez vos
mains à la hauteur de vos hanches. Les
coudes restent collés au corps. La paume des
mains est tournée vers le haut.
Position finale
3. Contractez la musculature des bras et du
ventre.
4. Tirez l’avant-bras droit vers le haut et, en
même temps, appuyez sur la surface de
marche gauche avec le pied.
5. Ensuite, tirez l’avant-bras gauche vers le haut
et, en même temps, appuyez sur la surface de
marche droite avec le pied.
6. Le bras droit est abaissé en même temps.
7. Faites 3 séries de 10-15 répétitions de cet
exercice.
Important : gardez le haut du corps et le
bassin droit pendant l’exercice.
Pour le dos, les épaules, les pec-
toraux, les jambes et les fessiers
(fig. Q)
Position de départ
1. Placez les pieds sur l’article.
2. Prenez les élastiques en main et tenez vos
mains le long du corps.
Position finale
3. Contractez la musculature des fessiers et du
ventre.
4. Appuyez sur les surfaces de marche de
l’article en alternance avec les pieds. En
courant ou en montant les escaliers, les bras
se bougent naturellement d’avant en arrière.
5. La tête reste dans le prolongement de la colonne
vertébrale et du haut du corps, à la verticale.
6. Tirez sur les élastiques avec les bras tendus
sur le côté vers le haut, jusqu’à la hauteur de
l’épaule, puis redescendre. La paume des
mains est tournée vers le bas.
… 37 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info