735853
16
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
16 DE/AT/CH
9. Wechseln Sie bei diesem Lauf auf der Stelle
die Fußpositionen.
10. Wiederholen Sie diese Übung
10 bis 15 mal à drei Sätze.
Wichtig: Wechseln Sie schnell und
kraftvoll die Fußpositionen und achten
Sie auf durchgehende Körperspan-
nung.
Seitwärtssprung im Wechsel
(Abb. O)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Beine etwas weniger als hüft-
breit geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Legen Sie die Unterarme locker auf die
Trainingsstange.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-
körper aus dem Hüftgelenk leicht nach
vorne.
4. Strecken Sie das Geß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterbtter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verngerung der Wirbelsäule.
Endposition
7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
8. Drücken Sie die Füße kräftig in die Sprung-
matte und springen Sie mit geschlossenen
Beinen seitwärts auf eine Seite der Sprung-
matte.
9. Springen Sie mit geschlossenen Beinen
seitwärts auf die andere Seite der Sprung-
matte.
10. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis
15 mal à drei Sätze.
Wichtig: Wechseln Sie schnell und
kraftvoll die Fußpositionen und achten
Sie auf durchgehende Körperspan-
nung.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training aus-
reichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3
mal pro Seite à 15 - 30 Sekunden aushren.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie
Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach
links, dann nach rechts. Durch diese Übung
werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelen-
ke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den
Kopf, bis die rechte Hand zwischen den
Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen
Sie die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine,
dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie da-
bei nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
QR-Code verwenden
Sie haben die Möglichkeit, sich die
Übungsvideos auf Ihrem
Smartphone oder Tablet
anzuschauen.
1. Starten Sie die Kamera Ihres Smartphones
bzw. Tablets.
2. Scannen Sie mit Ihrem Smart phone bzw.
Tablet den aufgeführten QR-Code.
16

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info