735853

Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 Seite 15

15
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
15DE/AT/CH
Übungen mit Trainingsstange
Auseinander und zusammen –
Knie ganz hoch (Abb. L)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Beine etwas weniger als hüft-
breit geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-
körper aus dem Hüftgelenk leicht nach
vorne.
3. Legen Sie die Unterarme locker auf die
Trainingsstange.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule.
Endposition
7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
8. Drücken Sie sich kräftig von der Sprungmat-
te ab und ziehen Sie die Knie ganz nach
oben. Die Beine bleiben dabei auseinan-
der.
9. Stellen Sie beim Aufkommen die Füße
mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der
Sprungmatte ab.
10. Drücken Sie sich wieder kräftig von der
Sprungmatte ab, ziehen Sie die Knie ganz
nach oben und schließen Sie dabei die
Beine.
11. Stellen Sie beim Aufkommen die Füße
nebeneinander und mittig auf der Sprung-
matte ab.
12. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis
15 mal à drei Sätze.
Wichtig: Wechseln Sie hier schnell die
Positionen und ziehen Sie die Knie
beim Abdrücken ganz nach oben.
Schere – Füße im Wechsel nach
vorne (Abb. M)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den
anderen mit dem Fußballen ca. einen
Schritt hinter den vorderen Fuß.
2. Legen Sie die Unterarme locker auf die
Trainingsstange.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-
körper aus dem Hüftgelenk leicht nach
vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule.
Endposition
7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
8. Drücken Sie sich kräftig von der Sprungmat-
te ab und wechseln Sie die Fußpositionen.
Gehen Sie mit den Armen entsprechend
mit.
9. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis
15 mal à drei Sätze.
Wichtig: Wechseln Sie schnell und
kraftvoll die Fußpositionen und achten
Sie auf durchgehende Körperspan-
nung.
Auf der Stelle laufen (Abb. N)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Beine etwas weniger als hüft-
breit geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Legen Sie die Unterarme locker auf die
Trainingsstange.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-
körper aus dem Hüftgelenk leicht nach
vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule.
Endposition
7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
8. Drücken Sie einen Fuß kräftig in die Sprung-
matte und heben Sie gleichzeitig den
anderen in die Luft.
… 15 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info