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Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 Seite 14

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3. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf.
4. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule.
Endposition
6. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
7. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab
und öffnen Sie in der Luft die Beine.
8. Stellen Sie beim Aufkommen die Füße
mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der
Sprungmatte ab.
9. Drücken Sie sich wieder von der Sprung-
matte ab und schließen Sie die Beine.
10. Stellen Sie beim Aufkommen die Füße
nebeneinander und mittig auf der Sprung-
matte ab.
11. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis
15 mal à drei Sätze.
Wichtig: Strecken Sie nicht die Knie
durch und halten Sie die Körperspan-
nung.
Fersensprung im Wechsel (Abb. J)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und drü-
cken Sie die Ferse in die Sprungmatte. Der
andere Fuß bleibt ca. einen Schritt hinter
dem vorderen Fuß.
2. Winkeln Sie die Arme an. Der Arm, der
diagonal zur nach vorne gesetzten Ferse
ist, geht nach vorne. Der andere Arm ist an-
gewinkelt etwas nach hinten gezogen.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-
körper aus dem Hüftgelenk leicht nach
vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule.
Endposition
7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
8. Drücken Sie sich von der Sprungmatte
ab und wechseln Sie die Fußpositionen.
Drücken Sie dabei die Ferse, die vorne auf-
kommt, kräftig in die Sprungmatte.
9. Gehen Sie mit den Armen entsprechend
mit.
10. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis
15 mal à drei Sätze.
Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fuß-
positionen und achten Sie auf durchge-
hende Körperspannung.
Fußspitzensprung im Wechsel
(Abb. K)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie einen Fuß mit der Fußspitze nach
vorne. Der andere Fuß bleibt ca. einen
Schritt hinter dem vorderen Fuß.
2. Winkeln Sie die Arme an. Der Arm, der dia-
gonal zur nach vorne gesetzten Fußspitze
ist, geht nach vorne. Der andere Arm ist
angewinkelt etwas nach hinten gezogen.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-
körper aus dem Hüftgelenk leicht nach
vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule.
Endposition
7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
8. Drücken Sie sich von der Sprungmatte
ab und wechseln Sie die Fußpositionen.
Tippen Sie dabei die Fußspitze, die vorne
aufkommt in die Sprungmatte.
9. Gehen Sie mit den Armen entsprechend
mit.
10. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15
mal à drei Sätze.
Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fuß-
positionen und achten Sie auf durchge-
hende Körperspannung.
… 14 …

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