735853
45
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
45PL
Uwaga! Z artykułu można korzystać jedynie,
gdy śruba mocująca jest zablokowana w
jednym z trzech otworów do ustawiania!
Drążek treningowy pociągnąć z mocowania
maksymalnie aż do zaznaczenia.
Demontaż
Artykuł zdemontować w odwrotnej kolejności
do montażu.
Ogólne wskazówki
treningowe
Przebieg treningu
Zakładaj wygodną odzież sportową i dołą-
czone skarpety.
Przed każdym treningiem należy się dobrze
rozgrzać i stopniowo go zakańczać.
Pomiędzy ćwiczeniami rób wystraczająco
długie przerwy i dużo pij.
Jako amator nie trenuj nigdy z za wysokim
obcżeniem. Powoli zwiększaj intensywność
treningu.
Wszystkie ćwiczenia wykonuj równomiernie,
nie gwałtownie i za szybko.
Uważaj na równomierny oddech. Przy wysił-
ku rób wydech, a przy rozluźnianiu wdech.
Uważaj na poprawną postawę ciała pod-
czas wykonywania ćwiczeń.
Przed każdym użyciem skontroluj pewne
ułożenie nóżek trampoliny.
Mata do skakania i pokrycie brzegu muszą
być czyste i suche!
Natychmiast zejść z trampoliny, gdy tylko
zakręci Ci się w głowie, odczujesz kołatanie
serca lub tym podobne. Natychmiast należy
skonsultować się z lekarzem.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy się dobrze
rozgrzać. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia
rozciągające.
Dane ćwiczenie powinno się powrzyć za
każdym razem dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Przekć powoli głowę w lewą i pra
stronę. Ruch ten powtórz cztery do pięciu
razy.
2. Powoli zataczaj kgi głową najpierw w
jed, a potem w drugą stronę.
Ręce i ramiona
1. Załóż swoje dłonie za plecy i pociągnij je
powoli do góry.
Jeśli przy tym pochylisz tułów do przodu, to
wszystkie mięśnie optymalnie się rozgrzeją.
2. Zataczaj kgi ramionami do przodu, a po
minucie do tyłu.
3. Podciągaj ramiona do góry w stronę uszu i
opuszczaj do dołu.
4. Zataczaj na zmianę kręgi lewą i prawą
ręką do przodu, po około minucie do tyłu.
Ważne: Nie zapominaj o spokojnym
oddychaniu!
Przykłady ćwiczeń
Poniżej przedstawionych jest parę ćwiczeń.
Wskazówka: Niekre przedstawione ćwi-
czenie nie są przeznaczone dla osób ponad-
przectnie wysokich, ponieważ nie mogą one
ich poprawnie wykon.
Ćwiczenia bez drążka
treningowego
Skok podstawowy nogi złączone
(rys. H)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw nogi złączone mniej niż na szeroko-
ści bioder na macie do skakania.
2. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
3. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
4. Wciągnij brzuch a łopatki ścgnij w kierun-
ku kręgosłupa.
5. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
6. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
7. Skacz ze złączonymi nogami na macie a
ręce poruszaj równolegle.
45

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info