735853
47
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
47PL
Ćwiczenia z dżkiem
treningowym
Rozstawione i złączone – kolana
całkiem wysoko (rys. L)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw nogi złączone mniej niż na szeroko-
ści bioder na macie do skakania.
2. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
3. Przedramiona połóż luźno na drążku.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Mocno podskocz na macie a kolana
mocno podcgnij do góry. Nogi pozosta
przy tym rozstawione.
9. Podczas lądowania miej nogi rozstawione.
10. Ponownie mocno podskocz na macie a
kolana mocno podcgnij do góry i przy
tym złącz nogi.
11. Podczas lądowania miej nogi złożone i po
środku maty.
12. Powrz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Zmieniaj przy tym szybko
pozycje a podczas podskoku
podciągaj wysoko kolana.
Nożyce - stopy na zmianę do
przodu (rys. M)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw jedną stopę z przodu a drugą zgiętą
na długości około kroku za przednią stopą.
2. Przedramiona połóż luźno na drążku.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Mocno podskocz na macie i zmień pozycję
stóp. Odpowiednio zmieniaj ręce.
9. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko i mocno zmieniaj
pozycję sp i uważaj na prostą
pozycję ciała.
Bieg w miejscu (rys. N)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw nogi złączone mniej niż na szeroko-
ści bioder na macie do skakania.
2. Przedramiona połóż luźno na drążku.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ścgnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Jedną stopę mocno wciskaj w matę a drugą
równocznie podnoś do góry.
9. Podczas tego biegu w miejscu zmieniaj
pozycje stóp.
10. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko i mocno zmieniaj
pozycję sp i uważaj na prostą
pozycję ciała.
Skok w bok na zmianę (rys. O)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw nogi złączone mniej n na szeroko-
ści bioder na macie do skakania.
2. Przedramiona połóż luźno na drążku.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
4. Pladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
47

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info