735853
48
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
48 PL
5. Wcgnij brzuch a łopatki ścgnij w
kierunku kgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Mocno przyciśnij stopy do maty i skocz
w bok ze złączonymi nogami na jedną
stronę maty.
9. Skocz w bok ze złączonymi nogami na
drugą stronę maty.
10. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko i mocno zmieniaj
pozycję sp i uważaj na prostą
pozycję ciała.
Rozciąganie
Po każdym treningu należy się dobrze rozcią-
gnąć. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia
rozciągające.
Dane ćwiczenie powinno się powrzyć 3 razy
na stronę po 15 - 30 sekund.
Mięśnie karku
1. Stań prosto i w spob rozluźniony. Głowę
pocgnij przy pomocy dłoni lekko w lewą
stronę a potem w prawą. Dzięki temu ćwi-
czeniu rozciągasz strony szyi.
Ręce i ramiona
1. Stań prosto, kolana są lekko zgięte.
2. Prawą rękę przeprowadź z tyłu głowy, aż
prawa dłoń znajdzie się mdzy łopatkami.
3. Lewą dłonią chwyć prawy łokieć i pocią-
gnij do tyłu.
4. Zmień strony i powrz ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Stań prosto i podnieć jedną stopę z pod-
łogi.
2. Powoli zataczaj nią kgi w jedną, a potem
w drugą stronę.
3. Po chwili zmień stopę.
Ważne: Uważaj na to, aby uda
pozostawały równolegle do siebie.
Biodra wysuń przy tym do przodu,
tułów pozostaje wyprostowany.
Zastosowanie kodu QR
Istnieje możliwość obejrzenia
wideo z ćwiczeniami na smartfonie
lub tablecie.
1. Uruchomić kamerę smartfona lub tabletu.
2. Zeskanować smartfonem lub tabletem
podany kod QR.
Przechowywanie,
czyszczenie
Podczas nieużywania należy zawsze przecho-
wywać produkt w suchym i czystym miejscu, w
temperaturze pokojowej.
Chroń go przed bezpośrednim promienio-
waniem słonecznym i trzymaj nie w poblu
grzejników.
Czyścić wyłącznie wo, a następnie wytrzeć
do sucha ściereczką.
WAŻNE! Nie czcić przy użyciu ostrych
środków czyszczących.
Uwagi odnośnie recyklingu
Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy
usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami
obowiązującymi w danym miejscu. Materiały
opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie
powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał
opakowaniowy należy przechowywać w miej-
scu niedostępnym dla dzieci.
Zutylizować produkt i opakowanie w
sposób przyjazny dla środowiska.
Kod materiału do recyklingu służy do
oznaczenia różnych materiałów
przeznaczonych do zwrotu do przet-
wórstwa wtórnego (recyklingu). Kod składa się z
symbolu, który powinien odzwierciedlać cykl
odzysku, oraz numeru oznaczającego materiał.
48

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info