735853
46
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
46 PL
8. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Nie prostuj kolan a ciało miej
napięte.
Skok podstawowy nogi na zmia
rozstawione i złączone (rys. I)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw nogi złączone mniej niż na szeroko-
ści bioder na macie do skakania.
2. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
3. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
4. Wciągnij brzuch a łopatki ścgnij w kierun-
ku kręgosłupa.
5. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
6. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
7. Podskocz na macie i rozłóż nogi w powie-
trzu.
8. Podczas lądowania miej nogi rozstawione.
9. Podskocz ponownie na macie i złóż nogi w
powietrzu.
10. Podczas lądowania miej nogi złożone.
11. Powrz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Nie prostuj kolan a ciało miej
napięte.
Skok na pięcie na zmianę (rys. J)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw jedną stopę z przodu a piętę przy-
ciśnij do maty. Druga stopa pozostaje w
odległci ok. kroku za przednią.
2. Lekko zegnij ręce. Ręka, która znajduje s
po przekątnej do pięty z przodu, przecho-
dzi do przodu. Druga ręka jest zgięta w
łokciu i pocgnta trochę do tyłu.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ścgnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Podskocz lekko na macie i zmień pozyc
stóp. Przy tym piętę, która ląduje z przodu,
mocno przyciśnij do maty.
9. Odpowiednio zmieniaj ręce.
10. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko zmieniaj pozycję sp i
uważaj na prostą pozycję ciała.
Skok na palcach na zmianę (rys. K)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw jedną stopę z palcami z przodu.
Druga stopa pozostaje w odległości ok.
kroku za przednią.
2. Lekko zegnij ręce. Ręka, która znajduje s
po przekątnej do palców z przodu, prze-
chodzi do przodu. Druga ręka jest zgta w
łokciu i pocgnta trochę do tyłu.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ścgnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Podskocz lekko na macie i zmień pozyc
stóp. Przy tym palce, kre lądują z przodu,
mocno przyciśnij do maty.
9. Odpowiednio zmieniaj ręce.
10. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko zmieniaj pozycję sp i
uważaj na prostą pozycję ciała.
46

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info