735853
55
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
55CZ
h na místě (obr. N)
chozí poloha
1. Postavte se na plachtu s poněkud méně než
na šířku boků rozkročenýma nohama.
2. Položte předloktí volně na tréninkovou tyč.
3. Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu.
4. Vystte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev.
5. Zatáhte pupek dovnitř a lopatky k páteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napte svaly paží, svaly sedací části a
išní svalstvo.
8. Zatlačte nohu silně do plachty a soasně
zvedněte druhou nohu do vzduchu.
9. Při tomto běhu na místě měňte polohu
nohou.
10. Opakujte toto cvení 10 - 15 krát po třech
sadách.
ležité: Měňte rychle a silou polohu
nohou a dbejte na nepřetržité napnutí
těla.
Střídavé skoky do stran (obr. O)
chozí poloha
1. Postavte se na plachtu s poněkud méně než
na šířku boků rozkročenýma nohama.
2. Položte předloktí volně na tréninkovou tyč.
3. Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu.
4. Vystte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev.
5. Zatáhte pupek dovnitř a lopatky k páteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napte svaly paží, svaly sedací části a
išní svalstvo.
8. Zatlačte nohy silně do plachty a skočte s
nohama u sebe stranou na plachtu.
9. Skočte potom s nohama u sebe na druhou
stranu plachty.
10. Opakujte toto cvení 10 - 15 krát po třech
sadách.
ležité: Měňte rychle a silou polohu
nohou a dbejte na nepřetržité napnutí
těla.
Protahování
Po každém tréninku si udělejte čas k protaho-
vání. V následujícím Vám k tomu popíšeme pár
jednoduchých cvičení.
Každý cvik byste měli provát vždy 3 kt na
jedné straně 15 až 30 vteřin.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se uvolněně. Táhněte mírně Vaší
hlavu rukou nejdříve doleva a potom
doprava. Tímto cvikem se natahují strany
Veho krku.
Paže a ramena
1. Postavte se vzpřímeně, nohy mírně ohnu
v kolenou.
2. Zvedte pravou paži za hlavu, položte
pravou ruku mezi lopatky.
3. Uchopte levou rukou loket pravé ruky a
táhte ho dozadu.
4. Vyměňte paže a cvik opakujte.
Svalstvo nohou
1. Postavte se vzpřímeně a zvedněte jednu
nohu.
2. Točte nohou pomalu jedním a potom dru-
hým směrem.
3. Po chvíli nohy vyňte.
ležité: Dbejte na to, aby Vaše stehna
zůstala rovnoběžně vedle sebe. Přitom
suňte pánev doedu, horní část těla
zůstává vzpřímená.
Použití QR kódu
Máte možnost, prohlédnout si
cvičná videa na Vašem smartphonu
nebo tabletu.
1. Zapněte kameru Vašeho smartphonu příp.
tabletu.
2. Oskenujte s Vaším smartphonem příp.
tabletem uvedený QR kód.
55

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info