735853
53
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
53CZ
Paže a ramena
1. Zkřte Vaše ruce za zády a táhněte je
opatrně nahoru.
Když se přitom předkloníte dopředu, pak se
svaly optimálně zahřejí.
2. Krte Vimi rameny dopředu, po minu
dozadu.
3. Vyhněte Vaše ramena srem k uším a
nechte je zase spadnout.
4. Krte střídavě Vaší levou a pravou paží
dopředu a po 1 minutě dozadu.
ležité: Nezapomeňte přitom dále,
klidně dýchat!
Příklady cvičení
V následující textu Vám představíme několik z
mnoha možných cviků.
Upozornění: Pro nadměrně vysoké osoby
jsou některá cvení nevhodná, protože nemo-
hou být správně prována.
Cvení bez tréninkové tyče
Základní skok s nohama u sebe
(obr. H)
chozí poloha
1. Postavte se na plachtu s poněkud méně než
na šířku boků rozkročenýma nohama.
2. Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu.
3. Vystte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev.
4. Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páti.
5. Hlava je v prodloužení páte a ramena
zůstávají dole.
Konečná poloha
6. Napte svaly paží, svaly sedací části a
išní svalstvo.
7. Odrážejte se s nohama u sebe od plachty
a pohybujte paralelně rukama.
8. Opakujte toto cvičení 10 - 15 krát po třech
sadách.
ležité: Nenapínejte nohy v kolenou
a držte tělo napnuté.
Základní skok, střídavě s
roztaženýma nohama a nohama u
sebe (obr. I)
chozí poloha
1. Postavte se na plachtu s poněkud méně než
na šířku boků rozkročenýma nohama.
2. Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu.
3. Vystte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev.
4. Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páti.
5. Hlava je v prodloužení páte a ramena
zůstávají dole.
Konečná poloha
6. Napte svaly paží, svaly sedací části a
išní svalstvo.
7. Odrazte se od plachty a ve vzduchu roz-
táhte nohy.
8. i dopadu s roztaženýma nohama položte
chodidla stranou na plachtu.
9. Znovu se odrazte od plachty a dejte nohy
k sobě.
10. Při dopadu polte chodidla vedle sebe,
do středu plachty.
11. Opakujte toto cvičení 10 - 15 krát po třech
sadách.
ležité: Nenapínejte nohy v kolenou
a držte tělo napnuté.
Skoky střídavě na pach (obr. J)
chozí poloha
1. Postavte jednu nohou doedu a zatlačte
její patu do plachty. Druhá noha zůstává na
krok za přední nohou.
2. Ohněte pe. Paže, diagonálně k patě po-
stavené vpředu, jde dopředu. Druhá paže
je tažená, poněkud ohnutá dozadu.
3. Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu.
4. Vystte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev.
5. Zatáhte pupek dovnitř a lopatky k páteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
53

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info