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DKN R-400 Seite 26

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Instrucciones de entrenamiento
Avise vuestro medico antes de
empezar el entrenamiento,
seguramente cuando no ha hecho
esfuerzos fisicos y para evitar riesgos
eventuales.
Para obtener una mejora de vuestra condición,
los aspectos siguientes tienen que ser
seguidos:
Intensidad
Para obtener un resultado maximo, Usted
tiene que eligir la intensidad exacta
Latido de corazón maximo = 220 - Edad
Durante el entrenamiento, vuestro latido de
corazón debe encontrarse entre 60%-85% de
vuestro latido de corazón maximo. Vease el
cuadro incluido para determinar vuestros
valores personales de entrenamiento. Cuando
empieza con el entrenamiento, tiene que
cuidar que vuestro latido de corazón sera 70%
de vuestro latido de corazón durante las
primeras semanas. Gradualmente Usted
puede aumentar vuestro latido de corazón
hasta 85% de vuestro latido de corazón
máximo.
Este es un valor de orientacion
personal . Consulte vuestro medico
para aviso profesional antes de adaptar
vuestro programa de recuperacion del
latido de corazon
Combustión de grasa
El cuerpo empieza con la combustión de la
grasa al 65% del latido de corazón máximo.
Para obtenet el maximo de combustion de
grasa , se aconseja de tener vuestro latido de
corazon entr 70%-80% del latido de corazon
max.
El entrenamiento maximo consiste de 3
entrenamientos por semana con una duración
de 30 minutos.
Por ejemplo :
Usted tiene la edad de 52 años y quiere
empezar ejercer.
Maximo latido de corazón= 220-52 (edad)=168
/min /min)
Minimo latido de corazón= 168x0.7=117 /min
Mas alto latido de corazón =143 /min
Durante las primeras semanas , se aconseja
de empezar con un latido de corazón de 117, y
aumentar hacia 143.
En un nivel de entrenamiento mejorado, Usted
puede aumentar el latido de corazón hasta
70%-80% de vuestro latido de corazón
maximo.
Este puede obtenerlo aumentando la
resistencia, biciclando más rápido o
aumentando el periodo de entrenamiento.
Organización de entrenamiento
Recalentamiento
Antes de empezar con entrenar , Usted tiene
que hacer un recalentamiento de 5-10
minutos. Usted puede hacer ejercicios o
biciclar un poco con resistencia baja.
Programa de calentamiento de DKN
El entrenamiento de Estiramientos o de
“flexibilidad” es vital para un estado físico en
forma y saludable. Entrenando su cuerpo para
que sea más flexible mejorará la circulación y
contribuirá a mantener ágiles sus músculos.
El programa de entrenamiento de
estiramientos de DKN
la ayuda a conseguir
esa forma flexible y tonificada. Si nunca antes
se ha dedicado a hacer estiramientos,
empiece haciendo estiramientos muy suaves y
vaya incrementando la longitud y el tiempo de
cada estiramiento a medida que va
adquiriendo mayor flexibilidad. Con la variada
oferta de artículos de fitness de DKN siempre
encontrará el producto que mejor se adapte a
su nivel de forma.
Antes del ejercicio asegúrese de que hace un
calentamiento completo para protegerse de
lesiones y estar bien preparado para la
actividad que va a desarrollar. Caliéntese
durante 8-10 minutos caminando o tratando
suavemente sin moverse del sitio o utilizando
una cinta de correr, una bicicleta estática o un
strider de DKN. Procure incluir algunos
movimientos aguales a los que hará en el
ejercicio principal y mantenga una intensidad
baja o moderada, no illegando en ningún
momento a sentir fatiga. Antes de iniciar el
ejercicio principal haga estiramientos de los
músculos más contraídos. La duración del
calentamiento dependerá de la intensidad del
… 26 …

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