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DKN RB-2 Seite 75

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•
Aumento da pressão arterial e pulso pelos
tipos não-ativos
•
Não é suscetível ao frio
•
Corrigir figura geral
•
Digestão normal
•
Em caso de inactividade ou excesso de
alimentação, a gordura fica pendurado no
corpo
Levando em conta características acima, um
treino moderado será suficiente para o tipo
mesomorphe para melhorar suas
performances. O risco de lesões é muito maior
para este tipo porque o desenvolvimento dos
músculos nem sempre é proporcional à
elasticidade dos músculos. Por isso,
recomendamos que você investir muito tempo
de seu treinamento para melhorar a
elasticidade dos músculos.
A figura do tipo atlético e do tipo ativa
mesomorphe está muito próximo do número
ideal no 80ties e 90ties. Por isso muitos de
nós gostaríamos de pertencer a esta
categoria, embora muitas vezes pertencem a
outra categoria. Aqueles que não se pode
admitir que nem todos podem ter o corpo
perfeito, muitas vezes, permanece frustrado.
O tipo Endomorphe
Características:
•
Rodada de formas, exploração de gordura
•
Largura dos ombros, pélvis largura (devido
ao excesso de peso)
•
Mais de distribuição igual do peso em
comparação aos outros dois tipos
•
Valor médio
•
Muito apropriado para apresentações
destinadas a potência e resistência
•
Fácil inserção de alimentos e da digestão
lenta se torna mais fácil para ganhar peso
•
Pulso lento em repouso, pressão arterial
normal (para os tipos de ativos\
Poder, resistência e mobilidade são os
grandes trunfos do endomorfo. Apenas o
peso, muitas vezes demasiado elevadas, pode
ser uma interferência em algumas situações.
Portanto, ele deve prestar atenção à sua
alimentação saudável e adaptada às suas
necessidades, enfatizando a resistência de
estabilizar seu peso.
Tendo em conta os ideais de beleza deste
momento, a figura do tipo endomorfo não é
adequado. Mas, acima de características
mostram também que o endomorfo activa tem
o talento certo para uma boa saúde e uma
atitude esportiva. Se o endomorfo leva em
conta o seu potencial genético, alguns
quilinhos a mais, não pode prejudicá-lo.
Teste de Endurance
Um teste de resistência não pode ser
executado em circunstâncias a seguir, exceto
quando é feito sob supervisão médica:
•
Graves e doenças crônicas da respiração
•
Doenças com ataques de febre
•
Doenças infecciosas
•
Grave aumento da pressão arterial
•
Doenças (ex. do coração ou anseia)
•
Infecções
•
Tomada de medicamentos
(betabloqueadores)
•
Quando você não está se sentindo bem
O máximo que sei teste de resistência que é
usada no esporte é o "teste de Cooper".
Nesse teste você tem que correr tão duro
como você pode, por 12 minutos e correr
como km máximo que puder em um
apartamento subterrâneo. Mesmo que o
objectivo é não parar, pode diminuir o ritmo e
andar. A distância percorrida é anotado e
comparado com os números no gráfico
Cooper. Este gráfico dá-nos mais informações
sobre o seu desempenho.
A vantagem deste teste é que você pode fazer
o teste quando quiser e sem assistência. Você
só precisa de um cronômetro e um curso com
uma distância fixa.
A desvantagem deste teste é que você precisa
de alguma experiência na corrida para se
tornar um bom resultado. Você não pode fazer
um teste se você não estiver se sentindo bem
(dor, cansaço, indisposição, etc;)
Cooper
Test
Data in km, M = male, F = female
Age 20-29 30-39 40-49 50-59
Very well M
2,64-2,81 2,51-2,70 2,46-2,64 2,32-2,53
F
2,16-2,32 2,08-2,22 2,00-2,14 1,90-2,08
Well M
2,40-2,63 2,34-2,50 2,24-2,45 2,10-2,31
F
1,97-2,15 1,90-2,07 1,79-1,99 1,70-1,89
Average M
2,11-2,39 2,10-2,33 2,00-2,23 1,87-2,09
F
1,79-1,96 1,70-1,89 1,58-1,78 1,50-1,69
Weak M
1,95-2,10 1,89-2,09 1,82-1,99 1,65-1,86
F
1,54-1,78 1,52-1,69 1,41-1,57 1,34-1,49
Too weak M
<1,95 <1,89 <1,82 <1,65
F
<1,54 <1,52 <1,41 <1,34
Você também pode dar outra prova de
resistência: a "Harvard Step Test. Para este
teste, você precisa ouvir um monitor de
freqüência, um cronômetro, uma escada ou
banco. A altura da escada ou banco depende
do seu comprimento.
… 75 …

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