Bedienungsanleitung DKN RunTech (Seite 52 von 80) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

513387

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/80

Nächste Seite

Training Instructies

Raadpleeg uw huisarts alvorens u start met

oefenen, zeker wanneer u gedurende een

langere periode geen fysieke inspanningen

heeft geleverd en om eventuele risico’s te

vermijden.

Iedereen, of bijna iedereen, is gefascineerd door de

kampioenen/ atleten onder ons. Eén blik op een

gespierd lichaam in beweging, doet ons wegdromen en

voor eventjes hopen dat ook wij over een dergelijk

lichaam kunnen beschikken. Het is dan dat we ons

realiseren dat uitzonderlijke prestaties niet alleen

uitzonderlijke talenten vragen, maar ook een dagelijkse

training, georganiseerd tot in het kleinste detail.

Indien we het genetisch erfgoed van grote atleten

vergelijken met dat van de sportieve amateur in het

algemeen, stellen we enkel kleine afwijkingen vast, die

het verschil in prestaties niet kunnen verklaren. Maar

als we de trainingen vergelijken, stellen we wel grote

verschillen vast. In het algemeen hebben de atleten

van hoog niveau niet alleen jaren van training achter

zich, ze kunnen ook voordeel halen uit de hulp van een

professionele trainer en hebben hun dagelijks leven

aangepast aan hun fysieke conditie. Hun

trainingsprogramma is uitgestippeld tot in de kleinste

puntjes en wordt regelmatig geëvalueerd om na te gaan

of de vooropgestelde doeleinden bereikt worden.

De sportieve amateur die zijn prestaties wil verbeteren

gaat meestal tewerk zonder een nauwkeurig

omschreven plan. Soms imiteert hij het

trainingsprogramma van een bekend atleet. Deze

praktijk vertraagt meestal de vooruitgang, leidt tot een

overbelasting van de spieren en soms van het cardio-

vasculair systeem. Een speciaal trainingsprogramma

dat optimaal en geschikt is voor iedereen zou

aangewezen zijn. Maar de ongeloofelijke complexiditeit

en de verschillende aanpassingsprocessen die ons

lichaam ondergaat bij een training laten ons niet toe

onze toevlucht te nemen tot gelijk welk gepatenteerd

recept. Of u nu traint op spierontwikkeling, kracht,

uithouding, snelheid, lenigheid of een betere coördinatie

van uw bewegingen, iedereen start met verschillende

initiële condities.

Het doel van een trainingsprogramma blijft het

verbeteren van uw prestaties. U hoeft niet een topatleet

te worden, u kan ook trainen om bv. gewicht te

verliezen of gewoon om u beter te voelen. De optimale

prestatie kan bv. zijn, vijf minuten langer kunnen lopen

dan voorheen aan hetzelfde tempo en zonder

onderbreking, of zich meer kunnen opdrukken dan de

sessie ervoor.

De laatste jaren heeft het onderzoek naar de invloed

van een sportieve training op ons lichaam, enorme

vooruitgang geboekt. Ook al blijven sommige vragen

nog onbeantwoord, de verworven kennis in de sportieve

wetenschap en de gerelateerde domeinen, hebben hun

weerslag gehad in de praktijk en dienen in de eerste

plaats de topatleten. Wat niet wil zeggen dat de

principes van een training voor topatleten, niet kunnen

toegepast worden op elk ander individu die een

sportieve activiteit uitoefent en zijn prestaties wil

verbeteren.

Evaluatie van uw fysieke conditie

Voor elk luik van uw trainingsprogramma (ontwikkeling

van de spieren, uithoudingsvermogen, lenigheid,

snelheid, coördinatie van de bewegingen), is het aan te

raden om via sportieve tests uit te zoeken op welk

niveau u zich bevindt. Maar allereerst raden we u aan

uw arts te raadplegen zodat deze een

gezondheidsoverzicht kan opstellen :

• Bent u ouder dan 35 jaar.

• Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer

beoefent.

• Heeft u overgewicht.

• Zijn sommige bewegingen af te raden.

• Moet u regelmatig medicijnen nemen.

• Lijdt u aan een ernstige ziekte of heeft u

ademhalingsmoeilijkheden.

• Lijdt u aan metabolisme storingen (bv. Diabetes).

• Heeft u last van infecties.

• Heeft u last van koortsoprispingen als gevolg van

een ziekte.

• Heeft u een besmettelijke ziekte.

• Heeft u problemen met uw organen.

• Lijdt u aan hyperventilatie.

• Heeft u last van ziektes aan de ademhalingswegen.

• Heeft u pijn bij het ademen .

• Of bevindt u zich in slechte fysieke conditie

Is uw gezondheidstoestand bevredigend, dan kan u

beginnen met het opstellen van een

trainingsprogramma. Maar alvorens u start met het

opstellen van een trainingsprogramma, maakt u eerst

een overzicht van uw initiële capaciteiten – of een

diagnose – zodat u makkelijker uw doelstellingen kan

bepalen. Enkel dan, kan u een trainingsprogramma

opstellen dat zal overeenstemmen met het behalen van

uw doel.

9. Diagnose

10. Vastleggen van uw doelen.

11. Organisatie (op lange, midden-lange en korte

termijn)

12. Evaluatie

Controleer regelmatig uw voortuitgang, zodat u

eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan aanpassen.

Het volgende schema toont u de interactie tussen de 4

elementen die van belang zijn bij een efficiënt

trainingsprogramma.

1. Diagnoqtique

entretien

préliminaire

et évaluation

Du niveau

2. Détermination des

objectifs et

des pronostics

Fixer le but à atteindre et

établir un plan

chronologique réalis

3. Organisation

Prévoir des entraînements

à long, moyen et

court terme.

4. Contrôle

Vérification des résultats

obtenus en contrôlant

l’efficacité de

l’entraînement

au moyen de tests répétés

Programmation

Optimale

L’entraînement

DKN RunTech Seite 52

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info