Bedienungsanleitung DKN RunTech (Seite 53 von 80) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

513387

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/80

Nächste Seite

Diagnose – initiëel niveau

Alvorens een programma op maat op te stellen, moet u

notie nemen van enkele parameters en uw maten

nemen. Deze vaststellingen zullen u helpen bij het

bepalen van uw huidige fysieke conditie (oa. meten van

de taille enz.). Het is de bedoeling alle gegevens te

verzamelen aangaande uw persoonlijkheid, uw

gezondheid en uw prestaties.

• Individuele gegevens : leeftijd, geslacht, gestalte,

gewicht, vetgehalte, afmetingen, foto’s, enz.

• Gegevens ivm. uw gezondheid : bloeddruk,

orthopedische gegevens, onderzoek van het

metabolisme, ernstige ziektes, eventuele blessures,

enz.

• Prestatiegerichte gegevens : Bij fitness zijn

uithoudingstests, verplaatsings -, krachts-, en

snelheidscontroles zelden nodig. Coordinatie van

de bewegingen daarentegen is wel van cruciaal

belang daar deze heel belangrijk zijn bij het correct

uitvoeren van de oefeningen.

“Onhandigheid “ betekent meestal een gebrek aan

oefening. Houdt u daarom steeds aan de

vooropgestelde modules bij het oefenen, ook al

beoefent u een uithoudingssport.

Iedere test, intellectueel of fysiek, geeft een weergave

van uw persoonlijke mogelijkheden op een bepaald

moment in tijd. Ook al zijn de wiskundige resultaten

ontoereikend op een bepaald moment, de resultaten die

u zal bereiken (na een zelfde test één week later) zullen

reeds beter zijn dan de eerste,omdat u na een analyse

van de eerste test uw zwakke punten heeft kunnen

vaststellen en u de training kan aanpassen om deze

tekortkomingen weg te werken.

We werken op dezelfde wijze voor het lichaam. Laat

ons veronderstellen dat u een algemene uithoudingstest

afgelegd heeft en u stelt vast dat uw niveau 20% lager

ligt dan de gemiddelde behaalde resultaten. Dit

resultaat moet u helpen een oefenprogramma op te

stellen om dit gemiddelde te behalen. De test is dus de

basis voor het opstellen van uw oefenprogramma om

uw doel te bereiken. In praktijk moet u dus regelmatig

uw prestaties evalueren en kijken of deze aan de

vooropgestelde previsies voldoen. Is dit niet het geval,

dan moet u het oefenprogramma aanpassen.

De gegevens aangaande uw prestaties laten u niet

enkel toe te vergelijken met de gemiddelde prestaties

maar stellen u tevens in staat regelmatig uw

vooruitgang te controleren. Na 6 weken herbeginnen

we met dezelfde test om te kijken of uw prestaties zijn

verbeterd en in welke mate.

Fysieke kenmerken

Gewicht

Of iemand tevreden is over zijn lichaam, hangt meestal

af van de weegschaal.

Maar wat is het ideale gewicht ?

Volgende formules staan bekend om het ideale gewicht

te berekenen :

• Normaal gewicht = omtrek taille in centimeter – 100

• Ideaal gewicht voor vrouwen = normaal gewicht –

15%

• Ideaal gewicht voor mannen = normaal gewicht –

10%

Deze formule opgesteld door “Broca” welke het ideaal

gewicht nastreeft, heeft een beperkte waarde. Zolang

er geen nieuwe methode gevonden wordt om het

“ideale gewicht” te berekenen, zegt het beeld dat we

krijgen van onszelf in de spiegel, meer dan gelijk welk

cijfer. Maar heel wat mensen onder ons voelen zich

beter wanneer ze zich kunnen meten aan cijfers en

normen. Daarom is het toch wel verstandig rekening te

houden met een aantal gekende formules zoals de body

mass index (BMI) en met enige reserve, de waist to hip

rate (omtrek taille – heup).

Body Mass Index (BMI)

Het BMI verwijst naar het verband tussen het gewicht

en de lichaamsvormen, welke ons volgens experten

beter in staat stelt een exacte norm op te stellen dan de

formule Broca.

BMI = huidig gewicht (in kg) : lengte in m². Bv. een man

die 70 kg weegt en 1.70 m groot is, heeft een BMI van

70 : 1.7m² = 24.22.

Aan de hand van onderstaande tabel kan u zelf situeren

waar u zich bevindt met uw BMI.

Deze waarden zijn echter louter indicatief en zijn niet

gegarandeerd, zeker niet bij zieke personen, kinderen

en ouderen.

Vrouwen Mannen

--------------------------------------------------------------------

< 19 <20 Ondergewicht

19 – 24 19 – 25 Normaal gewicht

> 24 > 25 Overgewicht

> 30 > 30 Zwaarlijvigheid

> 40 > 40 Obesiteit

Vetpercentage

Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt meer

dan cijfers over de verhouding gewicht/taille. Om het

vetpercentage te bepalen laten we enkele parameters

meespelen die afhankelijk zijn van de leeftijd. Men kan

het vetpercentage bepalen op verschillende manieren.

Deze dagen vindt u overal personenweegschalen die

ook het percentage lichaamsvet meten. Indien u

gewicht wil verliezen zegt dit vetpercentage meer dan

uw gewicht zelf, omdat het immers de bedoeling is dit

vet te laten verdwijnen.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

DKN RunTech Seite 53

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info