Bedienungsanleitung DKN RunTech (Seite 54 von 80) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

513387

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/80

Nächste Seite

BMI Tabel

Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van

leeftijd.

Leeftijf Vrouwen Mannen

17-29 jaar 15 % 25 %

30-39 jaar 17 % 27,5 %

Meer dan 40 jaar 20 % 30 %

Verband taille – heup (waist to hip rate)

U heeft aan de hand van bovenstaande methode een

hoger vetpercentage dan normaal vastgesteld. Dit vet

heeft niet altijd dezelfde impact op onze gezondheid.

Met een simpele test, die u zelf thuis kan uitvoeren, kan

u zelf vaststellen of u een hogere kans hebt op hart –en

vaatproblemen. Om deze test uit te voeren, meet u de

omtrek van uw taille net boven uw navel zonder uw buik

in te trekken en in ontspannen toestand. Meet

vervolgens de omtrek van uw heupen op het breedste

punt. Deel nu de omtrek van de taille door de omtrek

van de heupen. Indien dit cijfer lager is dan 0.9 (bij

mannen) en lager dan 0.8 (bij vrouwen) heeft u geen

hoger risico dan normaal op hart –en vaatziekten.

Metingen

Neem naast de omtrek van uw taille en heupen ook uw

andere maten. Indien u uw silhouet wil verbeteren,

kunnen deze metingen de veranderingen weergeven

die het lichaam ondergaat gedurende de trainingen.

Deze methode blijft nog steeds de meest

precieze, snelste en goedkoopste. Let wel dat u steeds

op dezelfde plaats uw maten neemt. We raden u aan

de maten te nemen van volgende lichaamsdelen :

omtrek van de hals, de schouders, de borst, de armen

en bovenarmen, de taille, de heupen, de dijen en de

kuiten.

Lichaamsbouw

Talenten en aanleg worden in het dagelijks leven vaak

als interessant en aantrekkelijk beschouwd. Dit geldt

eveneens voor onze lichaamsbouw. Indien we niet

voldoen aan bepaalde criteria, zoeken we naar een

manier om dit te veranderen. Helaas moeten we ook

vaststellen dat een type “Fred Astaire” zelden een type

“Arnold Schwarzenegger” wordt.

Dit geldt eveneens voor ons lichaam, een type “Rubens”

zal moeilijk veranderen in een “topmodel”. Dus

alvorens we een gevecht tegen windmolens beginnen,

is het misschien verstandiger rekening te houden met

onze lichaamsbouw. Moeten we tot elke prijs op een

“topmodel” gelijken ? Onze fysieke verschijning is

immers sterk afhankelijk van de tijd waarin we leven.

Daarom dat de hieronder opgesomde lichaamstypes

zelden bestaan. Het merendeel onder ons is immers

een mengeling van onderstaande kenmerken.

Leptosome/ectomorphe type

Kenmerken :

• groot en mager

• breder bekken dan schouders

• zeer soepele gewrichten

• zwakke spierontwikkeling

• zwakke bloeddruk

• verhoogde polsslag in rust

• zwakke circulatie (weinig uithouding)

• koude handen en voeten, last van duizeligheid bij het

opstaan

• intense activiteit van het zenuwstelsel

• weinig doeltreffend metabolisme (weinig en moeilijke

gewichtstoename)

In tegenstelling tot andere types zal dit type zich niet

lenen tot prestaties waarbij kracht en uithouding van

belang zijn. Een aangepaste training kan deze

tekortkomingen echter verbeteren, ook al zijn de

uitgangspunten niet altijd gunstig.

Het lichaam van de ectomorphe types zorgt dikwijls

voor afgunst bij de andere types.

Dit type behoort immers tot de groep van mensen die

kan “eten wat hij wil” zonder toename van gewicht.

De atleet / mesomorphe type

Kenmerken :

• sterk en gespierd lichaam

• bredere schouders dan de heupen

• het spierstelsel en bloedsomloop lenen zich tot

uitstekende prestaties

• zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij actieve

mesomorphe types

• bij niet actieve types, verhoogde bloeddruk en polsslag

• weinig vatbaar voor koude

• correcte algemene lichaamsbouw

• normale spijsvertering

• bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet hangen aan

het middenlichaam

Rekening houdende met bovenstaande kenmerken, zal

een matige training volstaan voor het mesomorphe type

om zijn prestaties te verbeteren. Het risico op blessures

is bij dit type wel hoger omdat de ontwikkeling van de

spieren niet altijd in verhouding staat met de elasticiteit

van de spieren. We raden dan ook aan om veel tijd van

uw training te besteden aan de bevordering van de

elasticiteit van de spieren.

Het lichaam van het atletische type of het actieve

mesomorphe type leunt dicht aan bij de

schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90. Velen

willen dan ook op dit type gelijken ook al behoren ze

eerder toe tot een andere categorie. Zij die niet kunnen

toegeven dat niet iedereen het ideale lichaam kan

hebben, blijven meestal achter met een permanente

frustratie.

Endomorphe type

Kenmerken :

• ronde vormen, houdt vet vast

• brede schouders, breed bekken (meestal veroorzaakt

door overgewicht)

• meer evenwichtige verdeling van het gewicht dan bij de

vorige 2 types

• fysieke capaciteiten situeren zich tussen bovenstaande

types

• gemiddelde lichaamsbouw

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

DKN RunTech Seite 54

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info