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Gewichtsreduzierung, Ernährung und Cross Training
Um abzunehmen, optimal in Form zu kommen und um den maximalen Erfolg Ihres Fitness-
programms sicherzustellen, ist neben regelmäßigem Training auch die richtige Ernährung
sehr wichtig. Im Folgenden einige Informationen und Tipps zu diesem Thema.
Gewichtsreduzierung
Die Ernährung hat erheblichen Einfluss auf die Gesundheit, Fitness, Leistungsfähigkeit und das Wohlbe-
finden. Die häufigsten Ernährungssünden sind die Aufnahme von zu viel:
• Kalorien
• Fett (z. B. Schokolade)
• Zucker (z. B. Süßigkeiten)
• Salz
• Alkohol
Übergewicht kann die Entstehung von Krankheiten (vor allem Herzkreislauf- und orthopädische
Erkrankungen) begünstigen, die Leistungsfähigkeit beim Sport und im Alltag herabsetzen und das
Wohlbefinden reduzieren. Die richtig dosierte Kombination aus sportlicher Aktivität und Ernährungs-
umstellung wirkt diesen Problemen entgegen. Keine der beiden Maßnahmen allein bringt jedoch
langfristige Erfolge.
Als Maßeinheit für Energie in der Nahrung wird in der Wissenschaft der Begriff Kilokalorien (kcal)
verwendet. Zum Erhalt seiner Körperwärme und Körperfunktionen verbrennt der Mensch Energie. Im
gewöhnlichen Alltag, ohne große körperliche Belastung, verbrennt ein Mann ca. 2200 bis 2300 kcal
am Tag und eine Frau ca. 2000 kcal. Kalorienangaben finden Sie auf vielen Verpackungen von Lebens-
mitteln.
Ein Mensch nimmt immer dann ab, wenn er weniger kcal pro Tag zu sich nimmt als es seinem
persönlichen Bedarf entspricht.
Durch körperliche Betätigung wird der Kalorienbedarf gesteigert.
Der Computer Ihres Fitnessgeräts gibt Ihnen den ungefähren Energieverbrauch (in kcal) während einer
Trainingseinheit an*. Um sinnvoll abzunehmen, müssen Sie neben dem körperlichen Training auch
eine richtige Ernährung berücksichtigen.
Ernährung
Um einen optimalen Trainingserfolg zu gewährleisten, sollten Sie die folgenden Ernährungsrichtlinien
beachten:
Anpassung der Ernährung an den Bedarf
Durch sportliche Aktivität werden Kalorien und Nährstoffe in einem unterschiedlichen Verhältnis ver-
braucht. Häufiges Ausdauertraining bewirkt eine Entleerung der Kohlehydratspeicher, die nach dem
Training wieder aufgefüllt werden müssen. Hier bieten sich vor allem kohlehydratreiche Nahrungs-
mittel, wie z. B. Kartoffeln, Reis, Getreide und Nudeln an.
Bei einem reinen Fettverbrennungstraining zur Gewichtsabnahme ist der Kohlehydratverbrauch ge-
ringer und deshalb niedriger zu halten. Krafttraining (besonders Muskelaufbau) erfordert einen leicht
erhöhten Eiweißbedarf. Dieser kann über mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte (Quark, Joghurt) und
eiweißhaltige Hülsenfrüchte (z. B. Kidneybohnen) gedeckt werden.
* nur bei Geräten mit Angabe der Kalorien
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  • Hallo zusammen ich habe ein Energetics CT 5.0 Hometrainer.
    Leider bekomme ich das Display nicht an kann mir da jemand weiter helfen? Eingereicht am 21-9-2020 19:26

    Antworten Frage melden

  • Sehr geehrte Damen und Herren,
    ich hoffe den richtigen Ansprechpartner für mein Problem bei Ihnen zu finden.

    Seit Jahren benutze ich einen Ergometer (Energetics CT5.0 Magnetic ID E).
    Es ist schon ein etwas älteres Modell.

    Mein Problem:
    Seit kurzen habe ich einen Herzschrittmacher eingesetzt bekommen und soll auf folgendes achten:

    Bei Heimtrainern kann die Leistung über Wirbelstrombremsen oder starke Permanentmagneten gesteuert werden.
    In diesem Fall sollte man beim Gerätehersteller erfragen, ob eine Beeinträchtigung des Herzschrittmachers möglich ist.

    Vielleicht ist es Ihnen möglich für den o.g. Artikel mir diese Info zu geben.
    Eingereicht am 4-10-2018 16:09

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  • Mein Problem: Energetics CT5.0 Magnetic IDE
    Seit kurzen habe ich einen Herzschrittmacher eingesetzt bekommen und soll auf folgendes achten:

    Bei Heimtrainern kann die Leistung über Wirbelstrombremsen oder starke Permanentmagneten gesteuert werden.
    In diesem Fall sollte man beim Gerätehersteller erfragen, ob eine Beeinträchtigung des Herzschrittmachers möglich ist.

    Vielleicht ist es Ihnen möglich für den o.g. Artikel mit diese Info zu geben.

    Ich bedanke mich im Voraus.

    Mit freundlichen Grüßen
    Friedel Schlichter
    Osterkamps Kamp 66
    49525 Lengerich
    Eingereicht am 4-10-2018 16:03

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  • wie wird der computer auf das unterteil montiert
    Eingereicht am 14-3-2018 16:27

    Antworten Frage melden

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